Практика Любящая Доброта Медитация - манекены

Любящая медитация доброты также называется состраданием или метата медитации. Попытайтесь полюбить медитацию доброты после того, как у вас появился некоторый опыт сканирования тела и медитации.

Эта медитация совсем по-другому по сравнению с другими упражнениями внимательности, потому что речь идет о намеренном обращении к мыслям и культивировании положительных эмоций доброжелательного или сострадания как к себе, так и к окружающим.

Некоторые люди любят эту медитацию, в то время как другие считают ее слишком сложной. Дайте ему уйти, и если вам будет сложно, придерживайтесь практики сканирования сидя и тела и возвращайтесь к этому через несколько месяцев или около того.

Вы можете стать уютным для этой медитации! Найдите приятное, теплое, удобное место для сидения. Оберните себя одеялом. Как и в случае других медитаций, отключите гаджеты, чтобы не беспокоить вас в течение 20 минут или около того. Вам не нужно сидеть в вертикальном положении для этого, если вы этого не хотите.

Вы могли бы подготовиться к этой медитации, делая что-то доброе и расслабляющее для себя, например, купание или массаж. Кроме того, вы можете пойти на случайную, внимательную прогулку по кварталу, чтобы вы смогли сосредоточиться на своем настроении.

Любящая медитация доброты состоит из семи этапов:

1. Внимательное дыхание с благодарностью.

   Начните с ощущения своего естественного дыхания с чувством привязанности. Почувствуйте благодарность, что вы дышите, питаете свое тело прекрасным кислородом!

2. Желая кого-то, вам будет легко проявить привязанность.

   Выберите кого-то, с кем у вас есть простые, безоговорочно любящие отношения. Возможно, тетя или дядя, ваш сын или дочь, духовный или мудрый человек, которого вы уважаете или даже вашего питомца. (Не выбирайте своего партнера, потому что это может быть довольно сложным отношением.)

   Визуализируйте человека и, на ваш взгляд, несколько раз, медленно и задумчиво говорите себе: «Пусть вы будете здоровы, будьте счастливы, можете ли вы быть здоровыми, можете ли вы быть свободными от страданий. '

   Скажите это с добротой и любовью.

3. Желание к себе.

   Теперь передайте то же самое чувство доброжелательности для себя. Некоторые люди находят это сложным, со сложными эмоциями. Если вы испытываете это, продолжайте исследовать эффект или сейчас оставите этот шаг. Вам не нужно сражаться или бороться.

   Визуализируйте себя и пожелайте себе ощущения благополучия. Скажите себе, несколько раз: «Могу ли я быть здоровым, могу ли я быть счастливым, могу ли я быть здоровым, могу ли я быть свободным от страданий.'

   Почувствуйте слова, выходящие из области вашего сердца, если сможете. Почувствуйте, как будто вы поглощаете любые приятные чувства, которые возникают.

4. Ну, желая кого-то нейтрального.

   Теперь подумайте о ком-то, у кого у вас нет ни особо положительных, ни отрицательных чувств. Возможно, продавец билетов на вокзале, помощник в вашем местном магазине или кто-то, кого вы часто видите в автобусе. Как и прежде, скажите «Пусть он / она будет здоров, пусть он / она будет счастлив, может ли он / она быть здоровым, может ли он / она быть свободным от страданий. '

   Визуализируйте человека и пожелайте им наилучшего, насколько сможете.

5. Желание кого-то трудно.

   О, о. Этот шаг часто бывает сложным. Подумайте о ком-то, кого вы не особенно любите; возможно, тот, кто вас раздражает или раздражает. По существу, кто-то, с кем у вас трудные отношения, но с кем вы готовы работать сегодня.

   Скажите «Пусть он / она будет здоров, пусть он / она будет счастлив, может ли он / она быть здоровым, может ли он / она быть свободным от страданий. '

   Обратите внимание, какие эмоции возникают у вас, когда вы это делаете. Помните, вы не потворствуете какому-либо невнимательному поведению, вы просто желаете им почувствовать благополучие, а не обижаться на них. Медитация не имеет никакого значения для трудного человека, но вы можете почувствовать, что вес сходит с ваших плеч, когда вы отпускаете чувство разочарования с ними.

6. Желаю всех вас вместе.

   Представьте себя, своего любимого, вашего нейтрального человека и вашего трудного человека все вместе. Посмотрите, можете ли вы пожелать всем чувства благополучия вместе в равной мере. В конце концов, вы все живые существа, ища счастья по-своему.

7. Желаю всем на планете.

   На этом заключительном этапе уменьшите масштаб до планеты в целом. Подумайте о всех людях во всех разных странах мира. Все семьи и друзья. Все дети и пожилые люди. Подумайте обо всех животных. Все существа в океанах, озерах и реках. Желаю им всего хорошего здоровья.

   Используйте слова: «Мы все будем здоровы, мы все будем счастливы, можем ли мы все быть здоровыми. Пусть все мы будем свободны от страданий. '

Если предложения, приведенные здесь, не резонируют с вами, выберите свои собственные слова. Слова не так важны. Важно то, что вы намерены желать лучшего на каждом этапе.

Вам не нужно делать все этапы этой медитации. Выбирайте и выбирайте любые этапы, в которых вы чувствуете себя комфортно - вы контролируете ситуацию и можете решить.