Физические преимущества Разумности - манекены

Тело и ум - это почти одно сущность, и осознанность может быть физически полезной, а также умственно и эмоционально полезной. Если ваш ум напряжен с тревожными мыслями, ваше тело также автоматически меняется. Они идут рука об руку.

Почему ваше тело становится напряженным, когда вы испытываете высокий уровень стресса? Причина механическая и проводная в организме человека. Когда вы испытываете стресс, в вашем теле начинается цепная реакция, и все ваше существо готовится бороться или спасаться от ситуации. Так много энергии скатывается через ваше тело, которое не знает, что делать с этой энергией, поэтому вы напрягаетесь.

Цель внимательности - не сделать вас более расслабленным. Попытка расслабиться просто создает больше напряжения. Внимательность идет гораздо глубже, чем это. Внимательность, осознанное осознание - это осознание и принятие вашего моментального опыта. Поэтому, если вы напряжены, осознанность означает осознание этого напряжения. Какая часть вашего тела чувствует себя напряженной? Какова ваша реакция на напряжение, ваши мысли?

Затем вы можете начать вдыхать напряженную часть своего тела, проявлять доброту и признавать свой опыт - опять же, не пытаться изменить или избавиться от напряжения. Вот и все. Будьте уверены, это часто приводит к расслаблению, но расслабление - это не цель .

Вернитесь в контакт через осознанность

Как ребенок, вы, вероятно, очень близко к своему телу. Вы заметили тонкие ощущения и, возможно, наслаждались различными текстурами в окружающем вас мире. Когда вы выросли, вы научились больше использовать свою голову, а ваше тело - меньше.

Фактически, сообщения между вашим умом и телом - это двусторонний процесс. Ваш ум дает сигналы вашему телу, и ваше тело дает сигналы вашему разуму. Вы чувствуете голод, и ваше тело сигнализирует вам, что пришло время поесть. Как насчет чувства стресса? Если вы заметили напряжение в плечах, снова ваше тело посылает вам сигналы.

Что, если ваш ум настолько занят своими мыслями, что не замечает сигналов от вашего тела? Когда это произойдет, вы больше не общаетесь или не заботитесь о своем теле. Голод, жажда, усталость или стресс - вы больше не слышите свои инстинктивные сообщения. Это приводит к дальнейшему отключению телесных сигналов и вашего ума, поэтому ситуация может ухудшиться. Стресс может выйти из-под контроля.

Внимательность подчеркивает осознание вашего тела. Важная медитация внимательности - это сканирование тела. В этой медитации вы проводите около 30 минут или просто просто направляетесь, чтобы обратить внимание на разные части вашего тела, от кончиков пальцев ног до верхней части головы.

Повысьте свою иммунную систему с осознанностью

Если что-то не так с вашим телом, обычно ваша иммунная система справляется с этим, борясь с болезнью. К сожалению, одним из аспектов стрессового ответа является то, что ваша иммунная система не работает так сильно. Когда вы угрожаете, ваше тело вкладывает все свои ресурсы в эту угрозу; энергия, необходимая для пищеварения или иммунитета, временно отключается.

Напряжение не обязательно плохо для вас. Если ваш уровень стресса слишком низок, вы не можете эффективно работать и легко надоедать. Однако, если вы подвергаетесь стрессу в течение длительных периодов времени на высоких уровнях, естественная иммунная система вашего тела прекратит работать должным образом.

Внимательность позволяет заметить тонкие изменения в вашем теле. При первом признаке чрезмерного стресса вы можете принести осознанное понимание ситуации и узнать, как рассеять стресс, а не усугублять его.

Уменьшить боль с осознанностью

Удивительно, что осознанность фактически уменьшает уровень боли, испытываемой у людей, практикующих ее в течение восьми недель.

Когда вы испытываете боль, вы вполне естественно хотите блокировать эту боль. Вы затягиваете мышцы по всему региону и прилагаете усилия, чтобы отвлечь себя. Другой подход заключается в том, что вы хотите, чтобы боль прекратилась, поэтому вы реагируете на боль сердитым образом. Это создает большую напряженность не только в болезненном регионе, но и в других областях тела.

Иногда вам может показаться, что вы боретесь с болью. Это создает двойственность между вами и вашей болью, и вы сжигаете энергию, чтобы сражаться с ней. Или, может быть, вы отреагируете с отставкой - боль стала лучше вас, и вы чувствуете себя беспомощной.

В осознанности, вы можете обратить внимание на ощущение боли, насколько это возможно. Итак, если ваше колено больно, вместо того, чтобы отвлекаться от себя или реагировать каким-либо другим способом, вы фактически фокусируетесь на области физической боли с осознанным осознанием. Это непросто, но вы можете попрактиковаться в практике.

Вы начинаете понимать разницу между физическим болью и психологической болью . Физическая боль - это реальное сырое ощущение боли в теле, тогда как психологическая боль - это стресс, беспокойство и разочарование. Через осознанность вы начинаете отпускать психологическую боль, так что все, что осталось, это физическая боль.

Когда психологическая боль начинает растворяться, напряжение мышц вокруг физической боли начинает ослабляться, что еще больше уменьшает восприятие боли.