Видео: BCAA в циклических видах спорта - Спортивное питание в беге/триатлоне/велоспорте 2025
Часть Триатонное обучение для чайников Шпаргалка
Все триатлоны не созданы равными. Расы разбиты на четыре основных расстояния, с курсами и культурой, что делает каждую из них уникальной задачей. В следующем списке приведены приблизительные рекомендации для четырех расстояний - триантлон может быть немного короче или длиннее, но это хорошее общее руководство:
-
Sprint: 0. 5 км до 0. 75 км плавать (от 3 до 0,5 милях), 20 км до 22 км велосипеда (от 12 до 13 миль) и 5 км (3,1 мили). Супер спринты немного короче: 0. 4 км плавать (0,25 мили), 10-километровый велосипед (6,2 миль) и 2. 5 км пробега (1,8 км). Спринт - самая популярная дистанция в спорте. Начинающие триатлеты чаще всего выбирают спринтерские расстояния в качестве их первых событий.
-
Олимпийский: 1. 5 км плавать (0,9 мили), велосипед на 40 км (24 км) и 10 км (6,2 мили). Официальное расстояние Олимпийского мероприятия, это событие требует хорошей фитнес-базы.
-
Half Iron: 1. 9 км плавать (1,2 мили), 90-километровый велосипед (55,9 мили) и 21 км (13 миль). События Half Iron намного сложнее, чем более короткие расстояния, а иногда используются как отборочные турниры для триатлона Ironman. Не пытайтесь участвовать в гонке на таком расстоянии, пока вы не соревновались в спринте или олимпийских соревнованиях.
-
Ironman: 3. 8 км плавать (2,4 мили), 180-километровый велосипед (111. 8 миль) и 42 км пробега (26. 2 мили - марафон). Каждая из ног только в этом случае бросает вызов даже опытной спортсменке выносливости. Поезд для дистанции Ironman только после того, как у вас был опыт в более коротких гонках и был выполнен как минимум один Half Iron.
