Видео: Основы растительного питания - доктор Нил Барнард (Neal Barnard) (русский перевод) 2025
Многие из продуктов питания, включенных в средиземноморскую диету, упаковываются с питательными веществами. Средиземноморская диета включает в себя разнообразные продукты, которые не оставят вас скучными. Посмотрите на некоторые из этих продуктов и более заметные питательные преимущества, которые они обеспечивают.
| Пища | Питательные вещества |
|---|---|
| Миндаль | Волокно, витамин Е, калий, здоровые жиры и кальций |
| Артишоки | Антиоксиданты, клетчатки и витамин С |
| Авокадо | Сердце здоровое жир, клетчатка, калий, витамины С,
витамин Е и лютеин, антиоксидант, который защищает глаз здоровье и предотвращает дегенерацию желтого пятна |
| Ячмень | Белки и волокна, в форме растворимого волокна бета-глюкан , который имеет особые преимущества для снижения уровня холестерина
и улучшения уровня глюкозы в крови |
| Bulgur | Волокно (больше, чем овес, кукуруза или гречиха), тиамин, B
витамины, магний, фосфор, марганец |
| Нут | Волокно, белок и несколько витаминов (тиамин, B6, фолат,
витамины E, K, A и C, рибофлавин и ниацин) и минералы (кальций, магний, фосфор, железо, цинк и калий) |
| Молочные продукты | Белок, кальций и витамины |
| Баклажан | Волокно и антиоксиданты, которые имеют здоровье сердца и
свойства борьбы с раком a nd, который может предложить защиту от ожирения и диабета |
| Яйца | Сердце здоровый жир, витамин А, фолиевая кислота, холин,
биотин (полезно для иммунной системы и здоровья мозга), > фитонутриенты, такие как лютеин и зеаксантин (важные для здоровья глаз и замедляющие эффекты старения), и холестерин (в желтке) Фарро |
| Сложные углеводы, включая особый тип, который был > обнаружено для повышения иммунитета и поддержания уровня глюкозы в крови и холестерина |
Ледяные орехи Волокно, витамины группы В (тиамин и фолиевая кислота) и флавоноиды, которые |
| улучшают кровообращение и защищают здоровье головного мозга | Мандарин
Волокно, витамин С и витамин А |
| Мидии | Белки, омега-3 жирные кислоты, витамин В12, селен и |
| фолат | Оливковое масло
Сердце здоровые жиры; витамины Е, К и А; антиоксиданты, которые |
| помогают уменьшить воспаление, риск развития рака и риск сердечных заболеваний, | и снижение артериального давления и холестерина; и каротиноиды, которые
способствуют здоровью глаз Оливки Сердце здоровые жиры |
| Лук | Антиоксиданты, антибактериальные свойства, соединения, которые помогают |
| пониженное кровяное давление и | хром, > минерал, который может быть
полезным при сохранении глюкозы в крови Устрицы Белки и цинк Сосновые орехи |
| Волокно, пинолеиновая кислота (может вызывать гормоны, которые подавляют аппетит | и стимулируют потеря веса) и лютеина |
| Фисташки | Витамин А, витамин Е и лютеин
Гранаты |
| Волокно и антиоксиданты, которые могут снизить уровень холестерина и крови | и улучшить артериальное здоровье |
| Квиноа < Белки, калий и железо | Лосось
Белок, омега-3 жирные кислоты и витамин D |
| Сардины | Протеин, омега-3 жирные кислоты, кальций, витамин B12 и |
| калий | Сладкий картофель |
| Волокно, калий, витамин А и витамин С | Тунец
Белок, омега-3 жирные кислоты, витамины группы В и |
| селен, | минерал, который помогает борьба с воспалением |
| Грецкие орехи | Волокно, сердечные здоровые масла и линолевая
и |
| альфа-линоленовая кислота | , которые уменьшают воспаление, риск заболевания сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака и приносят пользу здоровью и предлагает защиту от когнитивного спада
Красное вино Антиоксиданты, в частности ресвератрол (борется с свободными радикалами, повышает иммунитет и защищает от болезней) и кверцетин (расширяет сосуды , сводит к минимуму сгустки и уменьшает воспаление). Цуккини |
| Волокно, несколько витаминов и марганца, которые помогают энергии | метаболизм
Выбор редактора
28 Средиземноморских диетических продуктов и их питательных преимуществ - манекеныМногие из продуктов, Средиземноморская диета наполнена питательными веществами. Средиземноморская диета включает в себя разнообразные продукты, которые не оставят вас скучными. Посмотрите на некоторые из этих продуктов и более заметные питательные преимущества, которые они обеспечивают. Пищевые питательные вещества Миндаль Волокно, витамин Е, калий, здоровые жиры и кальций ... 
Антивозрастные советы из Средиземноморья - манекеныСредиземноморский образ жизни также может помочь вам почувствовать и выглядеть ты лучший. Диета с высоким содержанием питательных веществ, умеренная активность и много смеха с друзьями позволяют наслаждаться преимуществами здоровья! Вот некоторые из способов, которыми вы можете стареть грациозно со средиземноморским стилем жизни. Увеличение продолжительности жизни: исследование диеты и здоровья NIH-AARP опубликовало ... 
Закуска и десертные рецепты для средиземноморской диеты - манекеныСредиземноморская диета полна аромата и разнообразие. Как и любой образ жизни, вы должны быть в состоянии сделать выбор средиземноморского меню, который включает в себя больше, чем салат и блюд. У вас есть много вариантов закусок и десертов, которые вы можете вписаться в свой средиземноморский образ жизни. Ниже приведены несколько вариантов аппетита ... Выбор редактора
Как добавить границы в таблицы слайдов PowerPoint 2007 - макетыВместо того, чтобы полагаться на PowerPoint стиль таблицы, вы можете пощекотать цвет в столбцах и строках вашей таблицы PowerPoint, рисовать границы вокруг столбцов и строк и выбирать внешний вид границ. Чтобы настроить границы для таблицы PowerPoint, начните с объявления того, как будут выглядеть границы. Затем выберите часть ... 
Как добавить маркированные списки в диаграммы в PowerPoint 2007 - манекеныНекоторые формы диаграмм PowerPoint построили - в маркированных списках, но независимо от того, готова ли форма PowerPoint маркироваться или нет, вы можете ввести маркеры. Выберите форму PowerPoint на диаграмме и выполните следующие шаги, чтобы ввести или удалить маркеры: 
Как добавить кнопки в PowerPoint 2013 Slide - манекеныКнопка действия - это особый тип AutoShape, который помещает кнопку на слайде PowerPoint 2013. Когда пользователь нажимает кнопку во время слайд-шоу, PowerPoint выполняет все действия, которые вы назначили для кнопки. Хорошо спланированное расположение кнопок действий, разбросанных по всей презентации, может облегчить просмотр кому-либо ... Выбор редактора
Триатлон на летних Олимпийских играх 2012 года в Лондоне - манекеныТриатлон на Олимпийских играх 2012 года пройдет в Гайд-парке , В Лондоне. Гайд-парк является одним из восьми королевских парков и будет включать в себя временную гостиную площадью до 3 000 зрителей для Олимпийского мероприятия. Женское мероприятие запланировано на 4 августа, а мужское мероприятие будет проходить в августе ... 
Типы триатлона и расстояния - манекеныВсе триатлоны не созданы равными. Расы разбиты на четыре основных расстояния, с курсами и культурой, что делает каждую из них уникальной задачей. В следующем списке приведены приблизительные рекомендации для четырех расстояний - триантлон может быть немного короче или длиннее, но это хорошее общее руководство: Sprint: 0. 5 км до 0. 75 км плавать ... 
Лучшие фигуристы на зимних Олимпийских играх 2010 года - манекеныФигурное катание всегда является одним из самых популярные события на Зимних Олимпийских играх. Выбирать фаворитов из фигурного катания из поля надежды может быть проблемой. Но с новыми требованиями судейства в этом году фигуристы действительно должны будут активизироваться, отбиваться от нервов и быть в состоянии поддержать все ... |
