Улучшение ваших взаимоотношений для чайников Шпаргалка - манекены

Время от времени нам всем нужно работать немного сложнее с нашими партнерами, чтобы наши отношения были лучшими, чем они могут быть. Этот Cheat Sheet охватывает некоторые из ключевых вопросов, которые вы встретите на этом пути. Держите его под рукой.

Использование методов прослушивания для улучшения ваших отношений

Улучшение общения - ключевая часть улучшения ваших отношений. Фактически, это самое значительное улучшение, которое вы можете сделать. Чтобы быть эффективным коммуникатором, сначала вы должны быть хорошим слушателем. Возьмите эти ключевые концепции на борту:

• Присутствие: Это означает, что вы обращаете внимание. Вы можете сделать это, убедившись, что ваш язык тела открыт, и что вы сталкиваетесь со своим партнером, и, давая хороший зрительный контакт. Также кивайте головой, чтобы показать, что вы слушаете, и предоставляете минимальные вербальные сигналы, такие как произнесение «uh, um» в ключевых точках.

• Повторение: Если ваш партнер сказал что-то особенно важное, продемонстрируйте свое понимание, повторив его обратно: «Итак, вы говорите, что хотите, чтобы я забрал детей на обратном пути с работы завтра.

• Уточнение: Если вы не уверены, что поняли что-то, попросите разъяснений: «Так вы говорите, что хотите, чтобы я забрал детей на обратном пути с работы? завтра? '

• Подведение итогов: Когда вы делитесь большой информацией, вы можете объединить основные темы, чтобы показать, что у вас есть полная история - «Итак, у вас будет действительно напряженный день завтра и вы беспокоитесь о завершении вовремя, поэтому вы хотите, чтобы я забирал детей на обратном пути с работы.

• Поощрение: Чтобы продемонстрировать, что вы хотите слушать, и вы хотите услышать больше, используйте минимальные поощрители, чтобы ваш партнер шел. Например, скажите что-то вроде «А потом что случилось? »или« В каком смысле? 'или просто' Продолжайте. '

• Быть спокойным: Убедитесь, что вы не делаете все разговоры. Дайте достаточно места, чтобы ваш партнер мог говорить, и позволяйте спокойным временам, когда она может думать о том, что она хочет сказать дальше. Пока это происходит, убедитесь, что вы не отвлекаетесь и начинаете ерзать или писать список покупок завтрашнего дня, но продолжаете посещать физически.

Определение границ интимности отношений

Когда вы думаете о близости и областях ваших отношений, которые вы хотите улучшить, учитывая, какая именно близость вы хотите больше, может быть полезна. Пять аспектов близости близости:

• Эмоциональная близость: Быть похожим в вашем эмоциональном выражении. Это может означать, что вы плачете или кричите на одно и то же, или что вы оба одинаково чувствительны или крепки к эмоциям.

• Интеллектуальная близость: На одной волне. Вы делитесь мыслями и идеями и чувствуете способность понимать мыслительные процессы друг друга.

• Физическая близость: Быть физически близким и делиться значимой связью через взаимное прикосновение, чувственность и сексуальное удовольствие.

• Интимность отдыха: Возможность смеяться, расслабляться и веселиться вместе с помощью подобных потребностей и интересов в несущественных занятиях.

• Духовная близость: Возможность разделить большой материал с похожими уровнями страсти и пыла. Это может быть религия, политика, экологические проблемы, права человека, права животных или даже разделение страстной веры в ничего.

Работа с гневом в отношениях

Мы все время злимся на наших партнеров. Попробуйте следующие советы, которые помогут вам свести к минимуму разрушительные последствия гнева для вас и ваших отношений:

• Немедленно обратиться к гневу. Когда вы впервые начинаете замечать признаки гнева, спросите своего партнера, что происходит. Оставляя сердитого человека, чтобы кормить ее болью, все ухудшается, а не лучше.

• Сохраняйте спокойствие. Гнев подпитывает гнев, так что чем спокойнее вы можете оставаться, тем быстрее гнев вашего партнера утихает. Кричать на партнера в ярости эскалирует ее гнев, и присоединение к пассивному агрессивному партнеру в упрямстве может сделать ситуацию навсегда.

• Признать чувства своего партнера. Открывая слова: «Я вижу, что ты злишься», и, при необходимости, «я понимаю, что ты злишься …» не позволяет вашему партнеру почувствовать, что она должна доказать , как она себя чувствует бросая ее вес вокруг или отступая в тишину.

• Покажите, что вы слушаете. Люди часто продолжают сердиться, потому что они не думают, что их прислушиваются или воспринимают всерьез. Используйте активные методы прослушивания, чтобы убедиться, что ваш партнер чувствует себя услышанным.

• Поделитесь своими чувствами. Если ты тоже злишься, тогда скажи так. Если вы нервничаете, расстраиваетесь или расстраиваетесь гневом своего партнера, то также делитесь этим. Это особенно важно при пассивной агрессии, когда партнер может отрицать, что ее поведение оказывает на вас какое-либо влияние.

• Будьте примирительны. Ведите себя так, чтобы продемонстрировать, что вы хотите примириться. Это может означать, что вы сожалеете или признаете свою роль в проблеме или физически достигли.

• Используйте испорченную запись. Кто-то посреди ярости часто перескакивает с одной точки на другую, не затрачивая времени на то, что вы говорите, и кто-то, кто пассивно агрессивен, может продолжать повторять один и тот же удар.

  Поврежденная техника записи может помочь вам придерживаться ваших орудий, и к сути. Просто повторите, спокойно, но уверенно, что вы хотите сказать. Например, «Это было недоразумение, я не имел в виду то, что я сказал, как вы это слышали», или «Я знаю, что вы злитесь, но я не могу изменить свои обязательства по работе. '

• Попробуйте туман. Это полезная техника, чтобы отбросить необоснованную критику, будь то через ворчание пассивной агрессии или посреди сердитой вспышки.Вместо того, чтобы спорить с вашим партнером, вы берете ветер из своих парусов, соглашаясь частично или туман .

  Например, если ваш партнер обвиняет вас в том, что вы эгоистичны все время, скажите: «Я согласен с тем, что иногда я не думаю о том, какое влияние оказывает на вас, и я должен стараться изо всех сил. «Или, если она злится на вас за опоздание, вы можете сказать:« Мне жаль, что я был неизбежно опоздал, и я должен был позвонить вам раньше, чтобы вы знали. '

• Сделайте отрицательное утверждение: Когда критика заслуживает, однако она выражается, вы часто можете испытывать соблазн стать защитой или попытаться оправдать себя. Отрицательное утверждение останавливает аргумент на своих треках, спокойно и серьезно соглашаясь с тем, что было сказано. Вы говорите: «Вы правы, я был неправ, я не должен был …»

Правила эффективной коммуникации

Эффективное общение является краеугольным камнем любых отношений. Используйте советы в этом списке, чтобы убедиться, что ваше сообщение попало - и помочь вам послушать то, что вам говорят.

• Поясните цель беседы: Прежде чем открыть рот, убедитесь, что вы знаете, почему вы это делаете. Никакая коммуникация не эффективна, если вы не знаете, чего вы ожидаете от нее.

• Выберите время: Убедитесь, что вы оба как можно более расслаблены, у вас много времени и не может быть прервано.

• Соблюдайте дело в руке: Не пытайтесь сразу получить все, что у вас есть. Сфокусируйтесь на проблеме, с которой вам нужно иметь дело.

• Избегайте начинать предложения с помощью «Вы …»: Не начинайте с обвинения - или, как будто вы его делаете.

• Никогда не говорите никогда или всегда: Категорические заявления провокационные и вряд ли верны. Вырежьте их.

• Следите за своими намерениями и не должны: Если вы честно не верите, что имеете право взять моральную высоту и проповедовать своему партнеру, не делайте этого

• Не прерывайте: > Даже если вы на 100 процентов уверены, что у вашего партнера больше ничего не стоит говорить, держите штум и позвольте ему закончить. Если вы хотите, чтобы ваш партнер стал лучше говорить, сначала вы должны стать лучшим слушателем.

  Сохраняйте спокойствие или откладывайте разговор:

• Когда люди злятся, разум, как правило, исчезает. Расслабьтесь или возьмите тайм-аут. Избегайте сарказма, монологи или чтения разума:

• Не пытайтесь манипулировать ситуацией в ваших интересах. Если вы говорите с вашим партнером или действуете так, как вы никогда не мечтаете сделать с вашим боссом, спросите себя, почему. Выразите свои чувства, а также ваши мнения:

• Говорить, что вы чувствуете себя неоцененными, когда он опаздывает, объясняет не только то, что проблема, но и эффект, который эта проблема оказывает на вас.