Видео: Екатерина Бурмистрова |«Гнев и другие отрицательные эмоции в отношениях ребенка с ровесниками» 2024
Часть принятия и приверженности Терапия для чайников Шпаргалка
Гнев на самом деле не проблема. Это естественная эмоция, как счастье и грусть. Однако, как вы реагируете на гнев, это может быть проблематично. Как вы себя чувствуете, и что вы думаете, это не выборы, но вы можете выбрать, как действовать. Важное значение имеет позволять себе чувствовать гнев, но реагировать таким образом, что это неразрушаемо и соответствует вашим ценностям.
Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с гневом:
-
Имейте в виду, что гнев - это естественная и неизбежная эмоция, цель которой часто (может быть, всегда!), Чтобы предупредить вас о источник угрозы. Это может быть скорее эмоциональная, чем физическая угроза, например, быть обвиненным в том, что вы не делали или не разговаривали агрессивно, без оправдания.
-
Когда вы испытываете гнев (даже немного), спросите себя, какие нежные эмоции могут лежать под ним. Например, вы можете чувствовать неуверенность в себе, замешательство, беспокойство, чувство неудачи или сожаления. Спросите себя, возможно ли передать эти более нежные эмоции, а не гнев, и если да, то что вы можете сказать и как вы можете это сказать.
-
Используйте внимательное дыхание и другие методы осознанности, чтобы помочь вам заметить гнев, не реагируя на импульс действовать на нем. Гнев похож на зуд - он не поддается контролю и просто появляется. Однако, если вы поцарапаете его, это зависит от вас!
