Видео: Одно важное осознание, которое меняет отношение к жизни 2024
Часть книги «Внимательность» для «Тим-лист» (издание в Великобритании)
Когда вы практикуете осознанность, вы можете привнести определенное отношение к своему опыту, чтобы реально извлечь максимальную пользу из жизни. Вот ключевые отношения:
-
Любопытство. Практика любопытно о вещах. Когда вы идете на прогулку, обратите внимание на то, что делают люди, на что похожи деревья и на спектр звуков, которые вы можете здесь. Также быть любопытным о своих собственных мыслях и эмоциях - просто будьте заинтересованы, а не субъективны, если сможете.
-
Само-сострадание. Будьте добры к себе. Когда вы совершаете ошибку, простите себя и попробуйте еще раз, если это возможно. Дайте себе перерыв, а не ругайтесь. Поймайте моменты самокритики и обратите свое внимание на что-то более позитивное в себе.
-
Внимательное принятие. Если вы чувствуете особую эмоцию, позвольте ощущению иметь какое-то место для присутствия. Пусть ощущение, а не попытка его изменить. Когда вы можете начать принимать эмоции, когда они приходят и уходят, вы даете им больше свободы, чтобы уйти. То, что вы сопротивляетесь, сохраняется; то, что вы принимаете, трансформируется.
-
Открытость. Будьте открыты и восприимчивы к своим внутренним переживаниям. Сделайте шаг назад и наблюдайте за своими мыслями и чувствами. Будьте наблюдателем за своим опытом, а не застряли или увлечены движением мысли или сложной эмоцией.
Регулярно практикуйте медитацию осознанности, чтобы создать это умение. Например, вместо того, чтобы думать «я беспокоюсь», вы можете наблюдать это чувство и думать: «Я наблюдаю беспокойство, поднимающееся в области живота. Со временем это пройдет. Я просто смотрю ». Таким образом, у вас есть определенное чувство свободы от потока мыслей и эмоций, которые могут наступить.
