Иметь дело с депрессией Внимательный путь - манекены

Клиническая депрессия отличается от того, что испытывает низкое настроение, которое проходит: низкое настроение и другие симптомы, продолжающиеся в течение как минимум двух недель. Клиническая депрессия очень распространена, затрагивая двух из трех человек в какой-то момент их жизни.

Когда вы чувствуете себя подавленным, вы вполне можете почувствовать, что вам нужно «спрятаться» или «вырваться из него», и все же обнаружите, что это очень сложно, если не невозможно. Как показывают статистические данные, депрессия очень распространена и нечего стыдиться.

Понять депрессию

Большинство людей знают, когда они чувствуют себя подавленными, но из-за множества возможных физических симптомов депрессии они могут обратиться к врачу, думая, что у них есть физическая проблема. Они могут не знать, что проблема возникает в депрессии.

Существует множество различных симптомов депрессии. Вот два основных:

• Низкое настроение.

• Утрата интереса к ранее приятным занятиям.

Дополнительные симптомы могут включать:

• Изменения в структуре сна.

• Изменения в потреблении пищи.

• Потеря энергии или медленные физические движения.

• Плохой фокус или нерешительность.

• Мысли о смерти.

• Чувство чрезмерной вины или бесполезности.

Депрессия имеет тенденцию быть повторяющимся. Первый опыт депрессии часто связан с крупным жизненным событием, таким как смерть или болезнь близкого человека, развод, разделение или безработица. Тем не менее, дальнейшие эпизоды депрессии могут казаться неожиданными из-за синего - возможно, даже без серьезного сложного события.

Чем больше раз у вас эпизод депрессии, тем больше вероятность повторения. Вот почему специалисты разработали лечение, основанное на осознанности, для депрессии - чтобы помочь людям уменьшить вероятность рецидива.

Решающая депрессия с осознанностью

Три ведущих терапевта и ученые, Марк Уильямс, Зиндель Сегал и Джон Тисдейл, искали новый способ лечения рецидивирующей депрессии. Они исследовали, будет ли курс внимательности с когнитивной поведенческой терапией (CBT) сократить такие рецидивы и помочь людям более эффективно управлять своим настроением.

Их целью было совместить подходы древнего мышления с современной психологической терапией, чтобы понять, будут ли они эффективными. В результате 8-недельный курс называется когнитивной терапией, основанной на осознанности (MBCT).

Ученые начали исследование депрессии и обнаружили интересный факт. Когда вы испытываете клиническую депрессию, в вашем мозгу создаются связи между вашим низким настроением, вашими негативными мыслями и вашим усталым телом и, возможно, даже вашим положением и движением вашего тела.

Когда эпизод депрессии стих, хотя вы можете чувствовать себя хорошо, эти скрытые звенья по-прежнему остаются бездействующими в вашем мозгу. Если вы затем испытываете небольшую трудность в своей жизни, связи в вашем мозгу могут снова вызвать депрессию, при этом небольшое, низкое настроение перерастает в полномасштабную депрессию. Чем больше раз вы испытываете депрессию, тем сильнее могут быть эти связи и тем больше вероятность рецидива депрессии.

Но вот хорошая новость! Те же ученые обнаружили, что осознанность дает несколько очень полезных навыков, которые могут предотвратить низкое настроение от спирали к большой депрессии.

Ключевыми навыками осознания, которые могут помочь, являются:

• Способность отступить от ваших мыслей. Это умение предотвращает один из ключевых факторов, которые приводят к депрессии, которая представляет собой румитацию (повторяющееся бесполезное, циклическое мышление). Вы можете оказаться в мыслящей спирали, которая крутится вокруг, когда вы пытаетесь думать о себе из своих эмоций, что не работает. Внимательность помогает вам заметить, что вы делаете, и поэтому отступать от этого бесполезного шаблона.

• Способность приблизиться к трудным чувствам, мыслям и ощущениям вместо того, чтобы избегать их. Ваша естественная тенденция может заключаться в том, чтобы избежать неудобных переживаний внутри себя, но избегание приводит к усилению сложных эмоций и заставляет вас попытаться убежать от опыта.

  Смотрите на эмоцию как на относительно безобидную собаку, из которой вы убегаете - чем быстрее вы бежите, тем быстрее собака преследует вас. Однако, если вы приближаетесь к собаке, обычно животное спокойно и кооперативно.

• Способность замечать начало депрессии и принимать продуманные действия. Если вы не знаете своих негативных мыслей или низкого настроения, вы можете в конечном итоге принять автоматические, бесполезные действия, такие как борьба с опытом. Внимательность помогает вам выявлять предупреждающие знаки и принимать более позитивный, полезный курс действий.

  Возможно, вы решите провести медитацию на дыхательном пространстве, нежную, внимательную прогулку или даже просто смещение в отношении, чтобы попытаться изменить свой опыт, чтобы осознать опыт нынешнего момента, точно так же, как и есть.

Когда вы живете больше в настоящий момент, единственный момент, который существует, у вас меньше времени, чтобы слишком бродить по этим другим мыслям. Конечно, ничего плохого в том, чтобы думать об этих вещах время от времени - как сказал unicyclist: это просто вопрос баланса.