Подготовка к медитации: сидение неподвижно - манекены

Если вы исследуете позы медитации, изображенные в великих духовных традициях мира, вы обнаружите, что все они имеют одну общую черту - непоколебимую стабильность горы или дерева. Посмотрите на стоящих на коленях фараонов в египетских пирамидах, например, или на скрещенных ногах Будды в индийских пещерах или японских храмах. Они сидят на широкой базе, которая, кажется, глубоко укоренена в земле, и у них есть обоснованное присутствие, которое гласит: «Я не могу сдвинуться с места. Я здесь, чтобы остаться. «

Когда вы сидите прямо, как гора или дерево, ваше тело действует как связь между небом и землей - и по аналогии связывает ваше физическое, воплощенное существование со священным или духовным измерением бытия, В дополнение к духовному аспекту вы можете подумать, что сидение прямо дает некоторые практические выгоды. Выравнивая позвоночник и открывая каналы, проходящие через центр тела, вертикальное сидение поощряет беспрепятственный циркуляцию энергии, что, в свою очередь, способствует бодрствованию на всех уровнях - физическом, ментальном и духовном. Кроме того, намного легче сидеть неподвижно в течение длительных периодов времени, когда ваши позвонки укладываются, как куча кирпичей, одна поверх другой. В противном случае, с течением времени, гравитация имеет эту раздражающую привычку тянуть ваше тело вниз к земле - и в процессе, вызывая боли и боли, столь характерные для тела в состоянии войны с силами природы. Таким образом, самый удобный способ сидеть в долгосрочной перспективе - это прямо, что ставит вас в гармонию с природой.

Конечно, вы всегда можете опираться на стену - или вы можете подумать. Но ваше тело имеет тенденцию сутулиться, когда оно наклоняется, даже тонко, в любом направлении; и точка медитации заключается в том, чтобы полагаться на ваш непосредственный опыт, а не на зависимость от внешней поддержки, чтобы «поддержать вас». «Когда вы сидите, как гора или дерево, вы делаете заявление:« Я глубоко укоренен на земле, но открыт для высших сил космоса - независим, но неразрывно связан со всей жизнью. «

Возьмите свою позицию

Так же, как дерево должно заложить глубокие корни, чтобы оно не падало по мере его роста, вам нужно найти удобное положение для нижней половины вашего тела что вы можете выдержать 5 или 10 или 15 минут - или даже дольше, если хотите. После нескольких тысячелетий экспериментов великие медитаторы выступили с горсткой традиционных поз, которые, похоже, работают особенно хорошо. Разные, хотя они могут появляться снаружи, эти позы имеют одну общую черту: таз слегка наклоняется вперед, подчеркивая естественную кривизну нижней части спины.

Следующие позы расположены более или менее по порядку, от самых простых до самых сложных, хотя легкость зависит от вашего конкретного тела и степени гибкости. Например, некоторые люди берут в классическую лотос позицию (чье имя происходит от ее сходства с цветком), как утка, чтобы … ну, в лотосный пруд. Кроме того, лотос, хотя и сложный, имеет некоторые определенные преимущества, и вы можете с этим справиться.

• Сидеть на стуле: Трюк для медитации на стуле позиционирует ваши ягодицы несколько выше, чем ваши колени, что наклоняет ваш таз вперед и помогает держать спину прямо. (См. Рис. 1.) Старомодные деревянные кухонные стулья работают лучше, чем мягкий вид; экспериментируйте с небольшой подушечкой или пенным клином под ягодицами. Не сутулиться.

Рисунок 1: Поместите ваши ягодицы немного выше, чем ваши колени.

• На коленях (с или без скамейки): Этот метод был популярен в Древнем Египте и в традиционной Японии, где он называется seiza (см. Рисунок 2). На коленях может быть - ну, тяжело на коленях, если у вас нет надлежащей поддержки. Попробуйте поместить подушку под ягодицы и между ног - или используйте специально разработанную скамью Seiza, предпочтительно одну с мягкой подушкой между вами и деревом. В противном случае ваши нижние и другие нежные части могут заснуть.

Рисунок 2: На коленях может быть трудно на коленях, поэтому попробуйте добавить немного амортизации.

• Простая позиция: Не рекомендуется для длительных периодов сидения, потому что он не очень стабилен и не поддерживает прямой позвоночник. Просто сядьте на подушку, скрестив ноги перед вами. (Верьте или нет, портные когда-то сидели так!) Ваши колени не должны прикасаться к полу, но держитесь спиной как можно лучше.

Вы можете стабилизировать положение, поставив подушки под колени; постепенно уменьшайте высоту подушек, когда ваши бедра становятся более гибкими (что, естественно, со временем). Когда ваши колени касаются земли, вы можете быть готовы к бирманскому или лотосовому положению (см. Более поздние патроны для этих позиций).Эта поза может быть краткосрочной альтернативой для людей, которые не могут управлять другими позициями в этом списке, не могут встать на колени из-за проблем с коленом или не хотят сидеть на стуле по какой-то причине.
• Бирманская позиция: Эта поза, показанная на рисунке 3, используется во всей Юго-Восточной Азии. Эта поза предполагает размещение обоих телят и ног на полу один напротив другого. Хотя он менее стабилен, чем серия лотосов, гораздо легче вести переговоры, особенно для новичков.

Рисунок 3: Бирманская позиция хороша для новичков.

Со всеми скрещенными ногами позы сначала согните ногу в колене в соответствии с бедрами, прежде чем поворачивать бедро в сторону. В противном случае вы рискуете ранить свое колено, которое строится для сгибания только в одном направлении, в отличие от шарового шарнира бедра, который может вращаться во всем диапазоне движения.
• Квартальный лотос: Точно как половинный лотос, за исключением того, что ваша нога лежит на теленке вашей противоположной ноги, а не на бедре.
• Половина лотоса: Легче исполнять, чем знаменитый полный лотос, и почти стабильна (см. Рисунок 4). С помощью ягодиц на подушке поместите одну ногу на противоположное бедро, а другую ногу на пол под противоположным бедро. Убедитесь, что оба колени касаются пола, а позвоночник не наклоняется в сторону. Чтобы распределить давление на спину и ноги, не забудьте чередовать ноги от сидения до сидения, если можете - другими словами, левая нога на бедре, прямо на полу, а затем вышла на пол и прямо на бедро.

Рисунок 4: Оба колени должны касаться пола в половине лотоса.

• Полный лотос: Рассматривается Эверест сидячих позиций (см. Рис. 5). С помощью ягодиц на подушке переместите левую ногу над правым бедро и правой ногой по левому бедру. Как и в случае с более асимметричным братом, наполовину лотосом, лучше всего чередовать ноги, чтобы равномерно распределить давление.
Полный лотос практикуется во всем мире в течение многих тысяч лет. Самый стабильный из всех позов, его не следует пытаться, если вы не будете особенно гибкими - и даже тогда вы должны подготовиться, выполняя некоторые растяжки.

Рисунок 5: Полный лотос - это «Эверест» сидячих позиций.