Оглавление:
- Переосмысление промахов
- Попытка того, что работало до
- Попробуйте что-то другое
- Поиск отзывов
- Успокаивание вниз
- Воспитание себя
Видео: Клим Жуков о Ливонской войне, часть 4 2025
Поскольку скольжения, отступления и упущения практически неизбежны в вашем путешествии по управлению гневом, вам нужно планировать их. И в этом процессе вы, вероятно, можете уменьшить частоту этих неудач, заглядывая вперед и мысленно готовитесь к проблемным событиям. Вы можете захотеть обратиться за профессиональной помощью, если вы этого не сделали раньше.
Если вы уже отправились на консультацию, иногда бустерные сессии творят чудеса. Бустерные сессии - это то, где вы возвращаетесь к предыдущему терапевту за небольшую дополнительную работу по вашим вопросам. Иногда полезно анализировать стратегии борьбы с гневом, преодолевать текущие стрессоры и получать объективный ввод. Не думайте, что бустерные сессии означают, что вы потерпели неудачу.
Переосмысление промахов
Когда вы ускользаете, и вы, несомненно, будете обращать внимание на то, что вы говорите себе. мысли , которые у вас есть о сползаниях, могут сделать вещи лучше или намного хуже. Когда вы избили себя, у вас, скорее всего, будет больше проблем с гневом. Хотя люди часто думают иначе, оскорбительная самокритика не мотивирует вас делать лучше.
В таблице показаны некоторые из наиболее распространенных иррациональных мыслей или самоописаний, которые часто следуют за упущениями. В таблице также приводятся примеры более разумных, рациональных мыслей.
| Иррациональные мысли | Рациональные мысли |
|---|---|
| Я никуда не ушел. | Я улучшил во многих отношениях. Я научился навыкам, и
управлял моим гневом во многих ситуациях, которые я раньше не делал. |
| Я ужасен. | Я человек. |
| Я никогда не поправляюсь. | Это просто неправда. Моя тенденция была хорошей. Это важная тенденция , а не каждая небольшая подсказка. |
Попытка того, что работало до
Управление гневом включает в себя множество навыков, таких как расслабление, переосмысление убеждений гнева, воздействие событий, порождающих гнев, настойчивое общение, прощение и разъединение от задумчивости. Скорее всего, если вы достигли прогресса, вы обнаружили, что одна или несколько из этих стратегий особенно полезны.
Но, возможно, вы перестали использовать это умение справляться, полагая, что вам больше не нужно. Бред какой то! Вернитесь назад и попрактикуйтесь в том, что было раньше. Вы никогда не дойдете до такой степени, что сможете надолго отложить эти навыки. Вы должны ожидать , чтобы вытащить их с полки, удалить их и время от времени практиковать.
Попробуйте что-то другое
Пройдите эту книгу и ищите стратегии, которые вы либо не пробовали, либо не уделяли особого внимания.Попробуйте пересмотреть эти стратегии и дать им шанс. Тебе нечего терять и многое выиграть.
Поиск отзывов
Значительные люди в вашей жизни - супруги, партнеры, надежные друзья - могут стать, по сути, вашими личными спасателями. Они могут бросить вам спасателя жизни, когда вы впадаете в старые раздражительность или привычки гнева - даже когда вы не знаете об этом. Другими словами, они могут помочь вам поймать регресс, прежде чем он выйдет из-под контроля.
Однако они могут это сделать, только если вы спросите их. Поэтому в то время, когда вы преуспеваете, попросите ваших потенциальных спасателей искать время, которое они видят, что вы начинаете чувствовать себя раздражительным или не в духе. Разработайте слово, фразу или сигнал, что они могут дать вам спокойную, нейтральную манеру. Вот несколько примеров сигналов:
-
Движение вниз
-
Напоминание: «Давайте немного вдохнем. «
-
Нежный кран на плече
-
Простой вопрос:« Ты хорошо? «
Ваша первая реакция на то, что сигнал может быть рефлексивно отрицать. Постарайтесь не защищаться. Вместо этого скажите себе, что ваш спасатель, вероятно, имеет ваши лучшие интересы и может видеть ваше поведение более объективно, чем вы можете. Рассмотрим следующий пример:
У Элизабет есть проблема с гневом, и она добилась определенного успеха. Она замечает, что она иногда ударяет ее, когда она на больших семейных встречах - в ней так много трудных воспоминаний в сочетании с шумом и хаосом. Поэтому она спрашивает своего брата, Майкл , если он будет готов служить в качестве гневного спасателя. Он говорит: «Абсолютно! Я был бы рад помочь. «
Элизабет и Майкл разработали план. Майкл соглашается осторожно сжать локоть Элизабет, когда видит, что она начинает расстраиваться или волноваться. Восемнадцать членов семьи посещают следующий обед в честь Дня благодарения. Элизабет сосредоточена на управлении кухней. Как обычно, различные члены семьи постоянно прерывают ее, спрашивают, где вещи, задаются вопросом, что они должны делать, и занимаются небольшими разговорами.
Майкл может видеть, что Элизабет испытывает все большее напряжение и раздражение. Он мягко сжимает локоть. Элизабет отдергивает локоть и лает: «Держи свои руки от меня. Разве ты не видишь, что я занят? «
Элизабет, вероятно, выбрала неверного спасателя. В детстве у нее и Майкла была долгая история конфликтов. Она также может быть плохим кандидатом на эту помощь, потому что она очень защищена, очень легко.
У некоторых людей нет подходящего спасателя. Другие считают, что подобная обратная связь слишком сложна. Если это вы, не используйте этот подход!
Успокаивание вниз
Вы не хотите, чтобы ваши чувства отвечали за ваше поведение. Просто потому, что вы злитесь, это не значит, что вы должны действовать. И вы способны обернуть эти чувства.
Постарайтесь успокоиться. Сделайте несколько вдохов, посчитайте медленно до десяти, повторите ключевое слово или два в своем уме (например, расслабиться , холод или спокойствие ) и напомнить что реакция с гневом, если вы не подвергаетесь атаке, редко бывает полезной или продуктивной.
Воспитание себя
Составьте список из трех причин, по которым вы больше не хотите, чтобы гнев доминировал над вашей жизнью. Эти причины могут служить мощным стимулом для сохранения гнева. Например, может быть, вы устали от смущения. Или, возможно, вы потеряли друзей без необходимости. Возможно, вы хотите, чтобы вас рассматривали как позитивную модель для подражания. Вероятно, вы могли бы найти десятки причин. Но, здесь, выберите первую тройку и прочитайте список снова и снова. Пауза и размышление по каждой причине и почему это важно для вас и ваших ценностей.
