Умеренное употребление вещества для управления гневом - манекены

Сначала вы зацепились за гнев, а затем зацепились за вещества. Кроме того, кофеин и никотин являются стимуляторами, которые способны перенапрягать вашу нервную систему, тем самым облегчая вам разозрение в следующий раз, когда вы будете разочарованы или спровоцированы. По сути, вы попадаете в порочный круг, где гнев ведет к химическим веществам, а химические вещества приводят к гневу.

Остановка или сокращение курения

Курение - это привычка (предсказуемое поведение, которое обусловлено повторением себя без какой-либо сознательной, преднамеренной мысли или намерения со стороны курильщика). Курильщики загораются в основном потому, что у них есть желание сделать это, и это желание сильнее в определенное время дня, чем другие.

Как стартер, попробуйте избавиться от своей любимой сигареты в день всякий раз, когда это происходит. Если вы сможете устранить сильнейшее желание в свое время, это сделает все другие более слабые побуждения в течение дня легче преодолеть.

После того, как вы решите, какая ваша любимая сигарета дня, разработайте план действий для того, чтобы выдержать желание. В рамках вашего плана вы можете захотеть

• потратить время, которое вы обычно выделяете, на курение сигареты на какой-то альтернативной форме удовольствия. Несмотря на опасность для здоровья, нельзя отрицать, что курильщики получают удовольствие от употребления никотина. Итак, что вы ищете, это замена.

• Поговорите себя по настоянию. Одна из наших любимых мантр: «Это тоже пройдет. «

• Полагайтесь на более высокую силу, чтобы помочь вам найти силы, чтобы противостоять желанию курить. У вас есть достаточная вера в себя, чтобы преодолеть желание курить?

• Откиньтесь назад, закройте глаза и включите некоторые положительные образы. Дайте вашему разуму что-то делать, кроме как сосредоточиться на курении сигареты. Представьте себе, что вы делаете то, что вам нравится, где вы обычно не курите.

• Есть кусок карамели, а не сигарета. Эта стратегия работает с гневом, так почему бы не курить?

• Потратьте минутку на некоторое ведение журнала. Это идеальное время, чтобы потратить минуту или две - до тех пор, пока требуется желание пройти - записать, как вы себя чувствуете в данный момент. Приятно признаться, что вы пропустили сигарету!

Курильщики, которые наиболее успешно уходят (или сокращают), являются теми, кто разрабатывает собственную программу самопомощи. Поэтому, если вы привержены этому как часть вашей общей программы управления гневом, тогда шансы в вашу пользу. Не бойтесь быть творческими! Думайте нестандартно - вы никогда не знаете, что может сработать.

Подсчет вашего кофеина

Если кофеин, похоже, вызывает у вас гнев, попробуйте следующее:

• Переключение с кофе на чай в качестве вашего напитка по выбору. (Оба имеют кофеин, но у чая меньше.)

• Альтернативой кофе с кофеином и кофе без кофеина.

• Попробуйте выпить «полтора с половиной» кофе - половину кофеина, наполовину без кофеина.

• Сократите использование вами внебиржевых лекарств, содержащих кофеин.

• Вместо соды закажите воду с лимоном в ресторанах - это модно!

• Отказаться от безалкогольных напитков; многие содержат кофеин, и почти все они действительно вредны для вас, включая версии диеты.

Принятие нового стиля питья

Если у вас нет определенной проблемы с употреблением алкоголя, несколько правил здравого смысла о том, как пить ответственно, проведут вас в хорошем состоянии. Вот несколько идей, которые помогут вам начать:

• Избегайте пить в одиночку. Женатые люди с меньшей вероятностью курят, пьют и пьют тяжело, чем незамужние люди. Как сумасшедший, как это может звучать, вы также менее склонны злоупотреблять алкоголем, когда находитесь в хорошей компании, чем когда вы сами.

• Ешьте много еды, прежде чем пить и пока вы пьете. Пища поглощает алкоголь и уменьшает его влияние на вашу нервную систему (особенно высокобелковые продукты, такие как мясо и сыр).

• Альтернатива алкогольным и безалкогольным напиткам. Таким образом, вы сократите потребление алкоголя наполовину.

• Пейте медленно. Агрессивные пьющие пьют все быстрее и, как результат, получают больше напитков. Попробуйте сделать каждый напиток в течение одного часа (приблизительное время, необходимое вашему телу для устранения этого же напитка).

• Волонтер, чтобы быть назначенным водителем время от времени. Ваши друзья будут любить вас, и вы будете чувствовать себя намного лучше, чем утром.

• Никогда не пейте, когда у вас плохое настроение. Помните: Даже если большинство людей думают о алкоголе как о стимуляторе (он ослабляет вас и получает социальные соки!), Это на самом деле депрессант. Истина заключается в том, что после короткого периода эйфории ваше настроение приведет к спаду.

Если вы делаете весь предыдущий список и вы все еще пьете слишком много, подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью.