Как оторваться от талии вниз для медитации - манекены

Если вы исследуете позы медитации, изображенные в великих духовных традициях мира, вы обнаружите, что все они имеют одну общую черту: непоколебимую устойчивость горы или дерева, Посмотрите на коленопреклоненных фараонов в египетских пирамидах или скрещенных ногах Будд в индийских пещерах или японских храмах. Они сидят на широкой базе, которые, как представляется, глубоко укоренены в земле, и у них есть обоснованное присутствие.

Когда вы сидите прямо, как гора или дерево, ваше тело действует как связь между небом и землей, связывая ваше физическое, воплощенное существование со священным или духовным измерением бытия.

Так же, как дерево должно укладывать глубокие корни, чтобы оно не падало по мере его роста, вам нужно найти удобное положение для нижней половины вашего тела, которое вы можете выдержать на 5, 10 или 15 минут - или даже дольше, если хотите.

После нескольких тысячелетий экспериментов великие медитаторы выступили с горсткой традиционных поз, которые, похоже, работают особенно хорошо. Разные, хотя они могут появляться снаружи, эти позы имеют одну общую черту: таз слегка наклоняется вперед, подчеркивая естественную кривизну нижней части спины.

Следующие позы расположены более или менее по порядку от самых простых до самых сложных, хотя легкость зависит от вашего тела и степени гибкости.

Сядьте на стул

Трюк для медитации на стуле позиционирует ваши ягодицы несколько выше, чем ваши колени, что наклоняет ваш таз вперед и помогает держать спину прямо.

Старомодные деревянные кухонные стулья работают лучше, чем мягкий вид. Поэкспериментируйте с маленьким подушечным или пенным клином под ягодицами, чтобы достичь правильной осанки.

Коляска (с или без скамейки)

На коленях может быть, ну, тяжело на коленях, если у вас нет надлежащей поддержки. Попробуйте поместить подушку под ягодицы и между ног. В противном случае ваши нижние и другие нежные части могут заснуть.

Легкая позиция

Просто сядьте на подушку, скрестив ноги перед вами, с портретом. (Верьте или нет, портные когда-то сидели так!) Ваши колени не должны прикасаться к полу, но держитесь спиной как можно лучше.

Вы можете стабилизировать положение, разместив подушки под коленями и постепенно уменьшайте высоту подушек, когда ваши бедра становятся более гибкими. Когда ваши колени касаются земли, вы можете быть готовы к позиции бирманцев или лотоса.

Легкая позиция не рекомендуется для длительных периодов сидения, потому что она не очень стабильная и не поддерживает прямой позвоночник.

Бирманская позиция

Бирманская позиция предполагает размещение обоих телят и ног на полу один напротив другого. Хотя он менее стабилен, чем серия лотосов, гораздо легче вести переговоры, особенно для новичков.

Со всеми скрещенными ногами позы сначала согните ногу в колене в соответствии с бедрами, прежде чем поворачивать бедро в сторону. В противном случае вы рискуете ранить свое колено, которое строится для сгибания только в одном направлении, в отличие от шарового шарнира бедра, который может вращаться во всем диапазоне движения.

Квартальный лотос

Квадратный лотос точно такой же, как у половины лотоса, за исключением того, что ваша нога лежит на теленке вашей противоположной ноги, а не на бедре.

Половина лотоса

Половина лотоса легче выполнить, чем знаменитый полный лотос и почти стабильна. С помощью ягодиц на подушке поместите одну ногу на противоположное бедро, а другую ногу на пол под противоположным бедро. Убедитесь, что оба колени касаются пола, а позвоночник не наклоняется в сторону.

Чтобы распределить давление на спину и ноги, не забудьте сменить ноги от сидения до сидящего, если сможете. Другими словами, левая нога на бедре и правая нога на полу один раз, а затем левая нога на полу и правая нога на бедре в следующий раз.

Полный лотос

Полный лотос считается Эверест сидячих позиций. С помощью ягодиц на подушке переместите левую ногу над правым бедро и правой ногой по левому бедру. Как и в случае с более асимметричным братом, половинным лотосом, лучше всего чередовать ноги в полном лотосе, чтобы равномерно распределить давление.

Не пытайтесь полностью лотоса, если вам не будет особенно гибко, и даже тогда вы должны подготовиться к этому, выполняя некоторые растяжки.