Видео: FUEL: Champion Weightlifter Morghan King Lifts Double Her Own Bodyweight 2025
Стиль Палео - это не диета с низким содержанием углеводов, а план здорового карбюратора. Вы начинаете жить по Палео, когда бросаете нездоровые рафинированные углеводы и заменяете их овощами и фруктами.
Чтобы понять роль углеводов в функции вашего тела, вам нужно знать немного о глюкозе и инсулине. Углеводы - это источник вашего тела для быстрой энергии. Ваше тело трансформирует все углеводы - от цельнозернового хлеба до цветков брокколи - в глюкозу, а ваш мозг и клетки используют глюкозу в качестве основного источника топлива. Такие действия, как чтение этой книги, пробежка в миле или обнимание ваших детей, становятся возможными благодаря глюкозе.
Инсулин - это гормон, который помогает вашему организму хранить жир для последующего использования энергии. Если вы хотите контролировать накопление и уменьшение жировых отложений, вам нужно контролировать инсулин - и для этого вам нужно есть правильные виды углеводов.
Знание того, какие углеводы есть, является критическим, потому что выбранные вами источники напрямую диктуют уровень вашего инсулина. Когда производство инсулина находится под контролем, результатом являются потеря веса и оптимальное здоровье.
Лучшие источники углеводов - местные, органически выращенные фрукты и овощи. Выбирайте фрукты и не крахмалистые овощи во всех цветах радуги, чтобы покрыть весь спектр питательных веществ. Темно-цветные фрукты, такие как ежевика и черника, заполнены антиоксидантами, а глубоко окрашенные овощи, такие как морковь и капуста, загружаются витаминами и минералами.
Вот некоторые вкусные примеры некрахмалистых овощей:
-
Спаржа
-
Брокколи
-
Брюссельская капуста
-
Капуста
-
Цветная капуста
-
Баклажан
-
Лук
-
Перцы
-
Спагетти сквош
-
Летний сквош < Помидоры
-
Овощная зелень: капуста, зелень каштана, швейцарский мангольд, зелень горчицы, шпинат и т. Д.
-
Цуккини
-
Убирайте источники углеводов с крахмалом и сахаром, такие как белый картофель, рис, кукуруза, хлеб (включая цельное зерно), крупы, макароны, фруктовые соки и газированные напитки. Эти сахара мгновенно поглощаются и будут мгновенно влиять на уровень инсулина в крови.
