Видео: Alexander the Great (All Parts) 2025
Планирование еды, когда вы находитесь на средиземноморской диете, дает вам дорожную карту на неделю того, что вы собираетесь есть, когда вы будете готовить эти блюда и какие продукты вам нужно иметь на кухне, чтобы это сделать. Принимая меры, чтобы сделать некоторое планирование, переход на средиземноморскую диету намного проще и менее стрессовым.
Планирование блюд на определенном уровне важно по нескольким причинам:
-
Это гарантирует, что вы эффективны с вашим временем и имеете все, что вам нужно под рукой из продуктового магазина и рынков. Эта подготовленность также помогает держать вас в курсе своего средиземноморского образа жизни, потому что у вас всегда есть фиксации для свежих блюд у вас под рукой.
-
Это облегчает приготовление пищи в течение недели, потому что вы уже знаете, что делаете, вместо того, чтобы думать о том, что вы можете приготовить с курицей и цветной капустой, которую вы купили.
-
Это экономит ваши деньги, уменьшая количество пищевых отходов. Вы когда-нибудь покупали брокколи, а потом задавались вопросом, что с ней делать, поскольку она начинает желтеть в вашем холодильнике? Отходы.
Планирование еды должно (и может) работать в вашем образе жизни. Вот несколько разных подходов; надеюсь, вы найдете тот, который работает для вас:
-
Детальный план питания: Этот план предназначен для тех, кто любит детали и планирует. Сядьте и выпишите план на завтрак, обед и ужин на каждый день недели. (Возможно, вы захотите также включить закуски.) Вы можете сделать каждый день продуктами взаимозаменяемыми, но этот метод планирования, по крайней мере, гарантирует, что у вас есть план и вы можете отправиться на этой неделе со всем организованным.
-
Вращающийся двухнедельный план питания: Если вам нравятся детали и удобство, эта настройка идеально подходит для вас. Проведите некоторое время, составляя двухнедельный план приема пищи, в комплекте с списком покупок, и вы сделали всю необходимую работу.
Так может случиться, что у вас есть размноженные яйца каждый понедельник на завтрак, а Тортеллини с овощами и Песто - каждое другое воскресенье на ужин. У вас все еще есть много разнообразия с двухнедельным планом питания, но вам, возможно, придется менять его каждые пару месяцев, чтобы сделать сезонные меню.
-
План быстрого питания: Если вы не хотите тратить время на составление плана еды для каждого приема пищи на неделю, подумайте о своих привычках и планируйте соответственно.
Например, вы можете регулярно есть несколько разных предметов на завтрак, таких как яйца-пашот или гранола и йогурт, а также часто есть остатки или сэндвичи вместе с фруктами на обед. Вы можете сосредоточиться только на планировании обедов и нескольких скобках, которые вам нужны на завтрак и обед.
-
Супер-быстрый план еды: Возможно, вам нужно что-то еще более быстрое, чем быстрый план меню. Вместо того, чтобы планировать четыре или пять обедов в неделю, сосредоточьтесь на двух-трех и планируйте некоторые удобные блюда, такие как салаты, которые вы можете бросить вместе или консервированные или домашние замороженные супы.
