Видео: ПОБЕДА НАД СОБОЙ 2024
Ниже приведены некоторые идеи для упражнений (ERP). Они применимы ко всем различным типам OCD, поэтому некоторые могут показаться вам неактуальными, и это прекрасно. Они всего лишь руководство; вы можете быть настолько креативными, насколько хотите.
-
Соберите собаку в банке, а затем обработайте банку.
-
Прикоснитесь к подошве вашей обуви, а затем прикоснитесь к своей постели, чистым полотенцам и всему на кухне.
-
Развести мочу, чтобы распространиться по дому.
-
Коснитесь детской одежды и бутылок в магазине, чтобы распространить загрязняющие вещества.
-
Запишите себя, сказав навязчивую мысль вслух снова и снова, и повторяйте ее самостоятельно.
-
Смотрите «триггерные» сцены из фильма, телевизора и т. Д. Снова и снова, пока не почувствуете, что ваша реакция уменьшится.
-
Напишите свой худший страх перед собой или любимым заболеванием и перечитывайте его снова и снова.
-
Выпишите свой собственный счет об опасной катастрофе, например, задержании полицией и конфискации вашего компьютера, и прочитайте его повторно.
-
Нарисуйте изображение, даже просто эскиз или диаграмму палки, вашего опасного изображения и поставьте его на свою стену или холодильник.
-
Поместите примеры всех предметов, которые, по вашему мнению, загрязнены в коробке или сумке, ежедневно рыться в ней и распространять эти загрязнители по всему дому.
-
Прогулка по дому, касающаяся использованного нижнего белья к повседневным предметам.
-
Умышленно подумайте о нежелательной мысли при еде шоколада (или другого угощения).
-
Напишите свои нежелательные мысли на листе бумаги и выбросьте их в общественный бункер.
-
Оставьте свои электроприборы подключенными, пока вы не работаете.
-
Сядьте на публичную скамью, а затем сядьте на свою кровать в той же одежде.
-
Оставьте краном работу и запустите несколько поручений.
-
Пройдите под лестницу и откройте зонтик в помещении.
-
Оставь ножницы на столе рядом с тобой, пока у тебя есть кофе с другом.
-
Посетите гей-бар и заговорите с кем-то одного пола.
-
Умышленно совершите ошибку в своей домашней работе или задании.
Ключ к тому, чтобы увидеть мир как можно больше возможностей противостоять вашим страхам и сопротивляться компульсиям. ERP не должен быть совершенным, и всегда есть способ двигаться к вашим страхам и помогать преодолевать ваш OCD.
