Оглавление:
Видео: Стресс и управление стрессом 2024
Некоторые обстоятельства не полностью способствуют предоставлению или получению часовых массажей в полном объеме с музыкой, свечами и ароматическими маслами, Например, когда вы находитесь в переполненном лифте, например, или если вы сидите у ворот вылета в аэропорту. В таких местах важно помнить, что не снимать одежду и начинать растирать (или себя или другого человека), потому что это может придать массажу странную репутацию.
К счастью для вас, есть несколько быстрых маленьких движений массажа, которые вы можете использовать каждый день в общественных местах, чтобы помочь снять стресс. И никто из них не требует, чтобы вы смущали себя.
Ослабление собственного стресса
Ниже приведены пять быстрых и простых способов облегчить ваш стресс с помощью массажа.
Крюки для глаз
Этот ход чувствует себя лучше, чем кажется. Поднимите большие пальцы вверх во внутренние верхние углы глазных гнезд, прижавшись к носовой кости и прижавшись к хребту лоб. Удерживайте в течение 5-10 секунд. Это отлично подходит для головных болей и заложенности синуса.
Точка головной боли
Известный практикующим шиацу как толстый кишечник 4 или LI4, этот момент отмечен тем, что помогает облегчить головные боли. Он расположен в перевязке вашей руки между большим и указательным пальцами. Проблема в том, что большинство людей не нажимают точно в нужное место, когда они пытаются стимулировать этот момент на себе.
Место не находится прямо в центре мясистой части лямки, а скорее в кости кости. Чтобы эффективно нажать здесь, возьмитесь за полотно между пальцем и указательным пальцем с противоположной рукой, сожмите его, а затем переместите большой палец в сторону руки.
Кружки челюстей
Мы все носим целые пучки напряженности в мышцах челюсти (да, даже вы). Один хороший способ облегчить это - использовать кончики пальцев и сделать маленькие кружки прямо в центре мышц челюсти. Одновременно открывайте и закрывайте рот медленно, чтобы увеличить эффект.
Вы также можете попробовать слегка потянуть подбородок, пока ваш рот не начнет открываться, расслабляя мышцы челюсти. Вы можете быть удивлены тем, насколько сильно вы держите рот закрытым, возможно, из страха выглядеть как дуф. Давай, ты совсем один; пусть ваш рот повиснет на минутку. Это будет здорово.
Рефлексология уха
Согласно теории зон, каждая точка на нижней части стопы отражает области в других частях вашего тела. Знаете ли вы, что ваши уши также отражают все остальные части тела? Да, это правда. У китайцев даже есть обширная система лечения многих заболеваний с давлением на уши.
Вы можете дать всему своему телу толчок, просто протирая уши энергичным маленьким замешивающим движением между вашим большим пальцем и двумя первыми пальцами. Начните с лепестка внизу и проведите пальцами по внешней стороне к верхней части уха, слегка потянув за собой рывки. Даже если он ничего не делает для остальной части вашего тела, это заставляет ваши уши чувствовать себя великолепно.
Дренаж стопы
Большинство людей согласны с тем, что массаж ног чувствует себя великолепно, но что, если вы одиноки и у вас есть всего несколько минут? Ну, тогда попробуйте этот один шаг, чтобы воздействовать на рефлексы мочевого пузыря и надпочечников на нижней части ног. Это хороший способ стимулировать детоксикацию и элиминацию, одновременно обеспечивая некоторое снятие стресса.
С одной ногой на противоположном колене нажмите на большой палец, сдвинув его назад и вперед вдоль арки между пяткой и в середине ноги.
Ослабление стресса партнера
Ниже приведены пять способов помочь другим снять стресс.
Височный захват
Плотно схватите верхнее правое плечо вашего партнера (область между плечом и шеей, состоящую в основном из трапециевидной мышцы) обеими руками, и медленно поверните голову влево. Затем держите позицию на крайнем конце поворота в течение 10 секунд, прежде чем медленно поворачивать назад. Вы можете переключать плечи, если хотите или повторите на этой стороне, если только одно плечо плотно. Это отличный способ помочь уменьшить серьезный стресс в области шеи и плеч.
Головное сжатие
Хотя может показаться, что вы пытаетесь сжать голову своего партнера, как гигантскую дыню, вы на самом деле делаете ему большую услугу с этим ходом, особенно если у него болит голова. С локтями выровняйтесь по бокам, нажмите пальцами в ладони, используя очень плотное давление на боковые стороны головы вашего партнера, прямо над и перед ушами. Удерживайте в течение 10-15 секунд, спрашивая своего партнера, как ощущается давление. Прекратите, если он испытывает какой-либо дискомфорт. Это особенно эффективно для головных болей на растяжение и, как известно, помогает в похмелье.
Захват черепа
Позади вашего партнера, положите большие пальцы на основание черепа, на мышцы на шее. Затем используйте движение кошачьей лапы, чтобы копать большие пальцы дальше в мускулы там, как будто вы пытались зацепить пальцы под его черепом. Это действительно ослабит всю шею.
Обязательно не нажимать прямо в позвоночник с этим движением, так как это может быть неудобно. Оставайтесь примерно на дюйм с обеих сторон.
Кружки скальпа
Плотно приложите кончики пальцев к скальпу вашего партнера и сделайте маленькие круги при нажатии. Удостоверяются, что ваши пальцы не скользят по вершине волос, но остаются плотно прижатыми к скальпу, когда вы двигаете кожу и тонкие мышцы внизу. Затем, через несколько секунд, поднимите пальцы и повторите круги на другом месте на скальпе.
Подъем крыльев
Попросите вашего партнера принести одну руку к ее нижней части спины, что немного поднимет ее плечо.Затем используйте кончики пальцев, чтобы зацепиться за мышцы под лопаткой и постепенно потянуть вверх, слегка надавив на лезвие, которое растягивает всю верхнюю часть спины и оказывает ослабляющее действие на руку. Повторите с другой стороны.
