Видео: Мизогин. Кто это и как с ним жить? Анна Богинская 2024
Часть управления гневом с CBT для чайников Cheat Sheet (UK Edition)
При настройке чтобы управлять своим гневом с когнитивной поведенческой терапией (CBT), вам нужно понять, что гнев - это нормально. Гнев - это естественное человеческое чувство - это то, как вы его используете и выражаете его, что имеет значение. Здоровый гнев - это энергия, мотивирующая вас говорить, встать на ноги или собраться вместе, чтобы внести изменения к лучшему.
Нездоровый гнев, с другой стороны:
-
Длится долго: Для около 30 процентов людей нездоровый гнев длится больше одного дня.
-
Бывает много: Нездоровый гнев происходит более пяти или шести раз в неделю.
-
Эскалация пропорционально триггеру: Вы можете разбить телефон после потери приема, когда вы разговариваете, например.
-
Выходит из-под контроля, принося проблемы: Изгнание, арестование или осуждение - все это примеры, которые плохо влияют на ваше здоровье, отношения и на работе.
-
Прибегает к использованию слабых стратегий преодоления: Вы можете справляться с помощью ругательства, оскорблений или криков и успокаивать использование напитка или наркотиков.
