Практика Медитации Тела Медитации - манекены

Одна из уникальных особенностей медитации сканирования тела заключается в том, что вы делаете это лежа, делая ее идеальной медитацией для вас для начала, поскольку вам не нужно держать ваше тело вертикально в течение длительных периодов времени. Сканирование тела медленно переключает ваше внимание через ваше тело, обычно начиная с пальцев ног и заканчивая верхней частью головы.

Практика медитации тела сканирования на регулярной основе имеет много преимуществ. Сканирование тела может:

• Помогите своему уму стать более целенаправленным.

• Обучайте свое внимание, чтобы переходить от одного места к другому по своему желанию.

• Отвлеките свое внимание от своих мыслей.

• Косвенная помощь обрабатывает скрытые эмоции, которые могут быть захвачены в вашем теле.

• Переведите вас из режима выполнения в режим.

Найдите место для занятий, когда вас не потревожит (выключите телефон!) И где вы чувствуете себя тепло и комфортно.

Вы можете практиковать медитацию в любое время суток, но если вы делаете это слишком поздно вечером, вы можете заснуть. Сказав это, сканирование тела может помочь преодолеть бессонницу.

Опыт длится от 15 до 45 минут, в зависимости от того, насколько интенсивно вы хотите практиковать.

1. Отдых в позицию.

   Ложитесь на спину, слегка отделяя ноги друг от друга, а руки слегка отрываются от бока вашего тела ладонями вверх. Покройте себя одеялом, если вам нужно, так как температура вашего тела может упасть в практике. Если это положение слишком неудобно, попробуйте поднять колени, чтобы снять напряжение в нижней части спины, или выбрать любую позицию, которая вам подходит.

2. Станьте осведомленными о своем внутреннем отношении.

   Пусть будет так. Разрешайте и принимайте все, что происходит в опыте, насколько сможете. Отпустите любые идеи о самосовершенствовании или личностном развитии - осознанность - это просто позволить себе быть таким, каким вы глубоко и достоверны.

3. Дыши.

   Обратите внимание на свое дыхание в течение нескольких минут.

4. Перемещайте свое внимание по всему телу, шаг за шагом.

   Сдвиньте свое внимание от вашего дыхания до пальцев ног. Почувствуйте, какое ощущение вы чувствуете. Если вы не чувствуете никаких ощущений, просто помните об отсутствии ощущения. Постепенно перемещайте свое внимание через ноги, нижние ноги, верхние ноги, область таза, нижний торс, верхний торс, плечи, плечи, руки и руки. Затем до вашей шеи, лица, задней части головы и, наконец, верхней части головы.

   Весь этот процесс может занять от 15 до 30 минут. Каждый раз, когда ваш ум дрейфует, обратите внимание на то, на что он фокусируется, и возвращайте свое внимание к вашему дыханию.Представьте себе, что ваше дыхание входит и выходит из каждой части вашего тела, когда вы помните об этом.

5. Представьте себе, что ваше дыхание взмывает вверх и вниз по вашему телу.

   Когда вы вдыхаете, представьте себе, что ваше дыхание начинается с ваших ног и достигает верхней части головы. Когда вы выдыхаете, ваше дыхание взмывает от верхней части головы до самых пальцев ног. Это ощущение может ощущаться исцелением или расслаблением.

6. Просто будь.

   В течение последних нескольких минут этой медитации попробуйте отпустить все усилия, чтобы быть внимательными и просто быть. Отдых в своем собственном внутреннем чувстве живости, присутствия, бытия.

7. Встаньте медленно.

   Нежно доведите медитацию до конца. Надеюсь, это был глубокий и насыщенный опыт, поэтому избегайте вскакивать сразу, или вы можете почувствовать головокружение. Встаньте постепенно и осторожно, ощущая ощущения в своем теле, как вы это делаете.

Запишите свой опыт медитации сканирования тела.

Используйте ярлык A , чтобы указать области, которые чувствовали себя расслабленными или удобными во время медитации сканирования тела, B для областей дискомфорта или боли и C для областей где вы не ощущали никакой сенсации. Это упражнение поможет вам глубже задуматься о своем опыте и сделать вас более внимательным в следующий раз, когда вы тренируетесь.