Видео: Во Сне Осознанность | Абсолютный Ченнелинг 2025
Сон, необходимый для вашего благополучия, является одной из первых вещей, которые нужно улучшить, когда люди делают курс внимательности. Люди спят лучше, а их сон глубже. Исследования показали сходные результаты у людей, страдающих бессонницей, которые проводили восьминедельный курс MBSR (снижение стресса на основе осознанности).
Сон - это полное освобождение мира. Засыпание - это не то, что вы делаем - речь идет о не-выполнении . В этом смысле сон похож на осознанность. Если вы попробовали , чтобы спать, вы прилагаете определенные усилия, которые противоположны отпуску.
Вот несколько советов по подготовке к сном с осознанностью:
-
Придерживайтесь обычного времени, чтобы ложиться спать и просыпаться. Просыпаясь очень рано в один прекрасный день и очень поздно, следующий смущает ваши часы тела и может вызвать трудности во сне.
-
Избегайте чрезмерного стимулирования себя, наблюдая телевизор или находясь на компьютере перед сном.
-
Попробуйте сделать какую-то формальную практику осознания, например, сидячую медитацию или сканирование тела перед сном.
-
Попробуйте сделать йогу или нежно растягиваться перед сном. Кошки естественно растягиваются перед тем, как свернуться на диване, чтобы отложить. Это может помочь вам расслабиться, и ваши мышцы расслабляются.
-
Делайте осторожную прогулку в помещении перед сном. Возьмите пять или десять минут, чтобы пройти несколько шагов и почувствовать все ощущения в своем теле, как вы это делаете.
-
Когда вы лежите в постели, ощутите дыхание и дыхание. Вместо того, чтобы пытаться спать, просто будьте с дыханием. Подсчитайте свое дыхание от одного до десяти. Каждый раз, когда вы выдыхаете, говорите номер себе. Каждый раз, когда ваш ум блуждает, начинайте снова в одном.
-
Если вы лежите в постели, беспокоясь, возможно, даже о том, чтобы заснуть, примите свои заботы. Сложные или боевые мысли просто делают их более мощными. Обратите внимание на них и осторожно возвращайтесь к ощущению дыхания.
Если вы, кажется, спите меньше обычного, постарайтесь не слишком беспокоиться об этом. На самом деле, беспокоиться о том, как маленький сон вы получаете, становится порочным кругом. Многие люди спят гораздо меньше, чем восемь часов в день, и большинство людей иногда имеют плохие ночи. Неспособность спать не означает, что с вами что-то не так.
