Оглавление:
Видео: о Дхамме Развитие памятования в повседневной жизни 2025
Вы можете практиковать внимательность и заниматься физическими упражнениями одновременно. Фактически, Джон Кабат-Зинн, один из основоположников осознанности на Западе, обучил команду олимпийской сборной США по футболу в 1984 году. Несколько мужчин выиграли золото - неплохо для кучки медитирующих!
Регулярное упражнение полезно как для тела, так и для разума, что подтверждается тысячами исследований. Если вы уже тренируетесь на регулярной основе, вы знаете преимущества. Если нет, и ваш врач доволен тренировкой, вы можете начать с простой ходьбы. Ходьба - это аэробное упражнение и отличный способ практиковать внимательность.
Затем вы можете создать любой тип более интенсивных упражнений, которые вам нравятся. Подходите к каждому новому упражнению с внимательным отношением - любопытствуйте, что произойдет, некоторое время оставайтесь с неудобными ощущениями, исследуйте край между комфортом и дискомфортом и озирайтесь вокруг.
Чтобы начать вас, вот несколько типичных физических упражнений и идеи о том, как их наполнять сознательностью:
Внимательное управление
Оставьте портативный музыкальный плеер и наушники дома. Попробуйте бежать снаружи, а не в тренажерный зал - ваши чувства больше связаны со снаружи. Начните с десяти размышлений, когда вы идете. Станьте осведомленными о своем теле в целом. Постройте от нормальной ходьбы до быстрой ходьбы до бега.
Обратите внимание на то, как быстро изменяется ваш дыхательный ритм, и сосредоточьтесь на своем дыхании всякий раз, когда ваш ум блуждает от настоящего момента. Почувствуйте, как ваше сердце бьется, и ритм ваших ног подпрыгивает на земле. Обратите внимание, если вы напрягаете любые части тела без необходимости. Наслаждайтесь ветром против вашего лица и теплом вашего тела.
Наблюдайте, какие мысли появляются, когда вы бежите, не судя по их мнению. Если запуск начинает болезненным, выясните, нужно ли вам продолжать или замедляться. Если вы обычный бегун, вы можете остаться на краю немного дольше; если вы новичок в этом, медленнее и постепенно наращивайте.
В конце вашего прогона обратите внимание, как вы себя чувствуете. Попробуйте сделать мини-медитацию и заметьте ее эффект. Продолжайте следить за эффектами вашего прогона в течение следующих нескольких часов.
Внимательное плавание
Начните с осторожного дыхания, когда вы приближаетесь к бассейну. Обратите внимание на воздействие воды на организм, когда вы входите. Какие мысли возникают? Когда вы начнете плавать, почувствуйте контакт между руками и ногами и водой. Что такое вода? Будьте благодарны, что можете плавать и иметь доступ к воде.
Позвольте себе войти в ритм плавания. Узнайте о своем сердцебиении, дыхании и мышцах вашего тела. Когда вы закончите, наблюдайте, как чувствуют свое тело и ум.
Внимательный велоспорт
Начните с внимательного дыхания, когда вы сидите на своем велосипеде. Почувствуйте вес вашего тела, контакт между руками и рулями и ногу на педали. Когда вы начинаете ездить на велосипеде, слушайте звук ветра. Обратите внимание, как ваши мышцы ног быстро работают вместе, двигаясь.
Переключение между фокусировкой на определенной части вашего тела, как руки или лицо, на широкое и просторное осознание вашего тела в целом. Отпустите туда, куда вы направляетесь, и возвращайтесь сюда и сейчас. Когда вы сойдете с велосипеда, ощутите ощущения в своем теле. Сканируйте свое тело и узнайте, как вы себя чувствуете после этого упражнения.
