Как практиковать Метта Размышления для осознанности - манекены

Вот ориентированная metta-медитация для вашей практики осознанности. Работайте медленно, делая шаг за шагом. Если у вас нет времени или терпения, чтобы делать все этапы, сделайте столько, сколько вам будет удобно. Будьте осторожны с самим собой, с самого начала.

1. Вы можете практиковать любящую доброту в сидячем или лежащем положении.

   Вы даже можете практиковать это во время ходьбы. Самое главное - это не позиция, которую вы принимаете, а намерение доброты и дружелюбия вы привносите в процесс. Сделайте себя теплым и непринужденным. Аккуратно закройте глаза или держите их наполовину открытыми, удобно глядя вниз.

2. Начните с ощущения своего дыхания.

   Обратите внимание на ощущение дыхания, где бы он ни казался вам наиболее предпочтительным. Это осознание помогает создать связь между вашим телом и умом. Продолжайте ощущать дыхание в течение нескольких минут.

3. Когда вы будете готовы, посмотрите, возникают ли из вашего сердца определенные фразы, которые вы наиболее глубоко хотите для себя, в долгосрочной перспективе и которые вы в конечном итоге можете пожелать всем существам.

   Фразы вроде:

   «Могу ли я быть здоровым. Могу быть счастливым. Могу ли я быть здоровым. Могу ли я быть свободным от страданий. '

4. Мягко повторять фразы снова и снова.

   Позвольте им погрузиться в ваше сердце. Позвольте словам генерировать чувство доброты к себе. Если этого не произойдет, не беспокойтесь об этом - ваше намерение более важно, чем чувство. Просто продолжайте повторять фразы легкомысленно. Пусть фразы резонируют.

5. Теперь вспомните кого-то, кого вы волнуете; хороший друг или человек, который вдохновляет вас.

   Изобразите человека в своем воображении и произнесите те же самые фразы ему или ей. Не беспокойтесь, если вы не можете четко создать изображение. Намерение работает само по себе. Используйте фразы типа:

   «Пусть у вас все будет хорошо. Будь счастлив. Пусть ты будешь здоров. Пусть вы свободны от страданий. Отправьте любящую доброту человеку, использующему эти слова. '

6. Когда вы будете готовы, выберите нейтрального человека; кто-то, кого вы видите ежедневно, но не испытываете особых положительных или отрицательных чувств.

   Возможно, кто-то, кого вы проходите каждое утро или покупаете кофе. Снова передайте чувство любящей доброты, используя ваши фразы:

   «Пусть у вас будет хорошо. Будь счастлив. Пусть ты будешь здоров. Пусть вы свободны от страданий. '

7. Теперь выберите человека, с которым вы не справляетесь слишком хорошо.

   Возможно, с кем-то, с кем вы недавно сталкивались. Повторите те же самые фразы, от ума и сердца. Это может быть более сложным.

8. Теперь приведите всех четырех человек в голову: себя, своего друга, вашего нейтрального человека и вашего трудного человека.

   Визуализируйте их или почувствуйте их присутствие. Постарайтесь отправить одинаковое количество любящей доброты всем, сказав:

   «Мы будем здоровы. Пусть мы будем счастливы. Можем ли мы быть здоровыми. Можем ли мы быть свободными от страданий. '

9. Наконец, расширь свое чувство любящей доброты вовне, ко всем живым существам.

   Растения, животные земли, воздух и море. Вся вселенная. Отправьте это чувство дружелюбия, заботы, любящей доброты и сострадания во всех направлениях от вашего сердца.

   «Пусть все будет хорошо. Пусть все будут счастливы. Пусть все будет здорово. Пусть все будут свободны от страданий».

Если предложенные метатеги не работают для вас, то здесь есть другие предложения. или три, и использовать их в качестве ваших мета-фраз. Или вы можете быть творческими и придумать свои собственные:

• «Могу я быть в мире с самим собой и всеми другими существами».

• «Могу ли я принять себя так же, как Я ».

• « Могу ли я найти прощение за неизбежную боль, которую мы приносим друг другу ».

• « Могу я жить в мире и согласии со всеми существами ».

• « Могу ли я полностью любить себя так же, как Я теперь неважно, что произойдет ».

• « Могу ли я быть свободным от страданий страха и гнева ».

• « Я могу любить себя безоговорочно ».

Метта-медитация может быть глубоко исцеляющей практикой. терпите себя и практикуйте это медленно и с любовью. Пусть фразы исходят из вашего сердца и видят, что происходит.

Как только вы станете опытным в этой медитации, вы даже сможете практиковать его во время ходьбы. o держите глаза открытыми, или вы можете помнить что-то!