Видео: Какая техника медитации лучше? 2024
После того, как вы пройдете через свои асаны в течение дня, потратьте несколько минут, чтобы расслабить свое тело, всегда приятно, а также хорошо время медитировать. Corpse и Easy - отличные позы, чтобы стимулировать расслабление и лечение в вашей тренировке разума.
Corpse - это не только поза для окончания сеанса, но и прекрасный способ начать его, если вам нужно немного медитации и отдыха до начала. Обязательно вдохните и почувствуете, что вы расплавились в пол. Вы можете начать или завершить сеанс с Corpse.
-
Ложитесь на спину на удобном ковре или коврике.
-
Положите руки по бокам, ладонями вверх, расслабляя плечи вниз в пол.
-
Пусть ваши ноги катятся наружу, чтобы расслабить бедра.
-
Закройте глаза и попрактикуйтесь в глубоком дыхании в течение нескольких минут.
Попытайтесь сосредоточиться в центре внимания, не позволяя мыслям, инцидентам, стрессам или расстройствам с дня прерывать ваш поток или владеть своим умом.
Easy (Sukhasana), звучит достаточно легко, но если ваши бедра или спина плотно, это может быть далека от этого. Легкая в основном классическая позиция скрещенными ногами, которая является первым шагом на пути к классической (и более продвинутой) позиции Lotus.
Вы можете изменить его, сидя на сложенном одеяле или блоке, чтобы позволить вашим коленям, бедрам и ногам больше свободы. В любом случае, вы растягиваете бедра и спину, и это может быть хороший способ подготовиться к другим позам, а также медитировать или отдохнуть. Попробуйте легко во время разминки, растяжения или расслабления.
-
Сядьте на пол, удобно расположив ноги перед собой.
-
Принесите правую ногу к себе, затем сложите левую ногу назад, чтобы ноги были от голени до теленка или лодыжки до лодыжки.
-
Положите руки на колени, сидите высоко, поднятый грудь и легко дышите.
Представьте, что у кого-то есть веревка, привязанная к короне вашей головы и тянущаяся вверх. Вы хотите чувствовать себя высоким и легким, не тонущим и тяжелым.
-
Теперь попробуйте сидеть с левой ногой, втянутой в первую очередь. Обратите внимание, какая сторона (что означает, что тазобедренный сустав) является более жестким и сложнее сесть с подправленным ближе.
Помните, какая у вас плотная сторона, и не забудьте попытаться сидеть так чаще, чтобы помочь ее ослабить.
Чего следует избегать в этих позах тела ума:
-
Впадая в изогнутую спину
-
Позволяя брюшным прессам расслабиться и расслабься
-
Высунув подбородок перед вами
