Видео: Продукты для сердца. Правильное питание. 2025
Каждому нужно питание, особенно люди с IBS-D, которые часто ограничивают себя на белый рис и белый хлеб и может стать недоедающим. Один из лучших способов получить это питание - это пить здоровые соки. Если у вас есть IBS-C, соки хороши для вас, потому что они содержат большое количество антиоксидантов для борьбы с токсинами, которые всасываются через толстый кишечник вместе с водой.
Если вы испытываете IBS-C, сок чернослива и много воды могут быть именно тем, что вам нужно. Сок чернослива - очень нежное, но эффективное слабительное. Он содержит непроизносимое вещество под названием dihydr o фенилизатин , которое отвечает за его слабительное действие. Вода обеспечивает смазку и массу, чтобы помочь движению и замене жидкостей, которые постоянно реабсорбируются через двоеточие.
Соки настолько богаты питательными веществами, что несколько глотков могут дать вам толчок, особенно если вы жевали свой сок. Нет, не оставляйте кусочки ингредиентов сока в своем напитке, но сделайте возьмите глоток сока и размашите его вокруг рта, прежде чем глотать.
(Возможно, вы помните, что поглощение пищи начинается во рту, когда ваша слюна начинает разрушать вашу пищу. Фактически, одна треть вашего процесса пищеварения углеводов завершается во рту до того, как она попадает в ваш желудок.) >
Перед тем, как поместить их в соковыжималку, нарежьте овощи и фрукты. Это приводит к меньшему износу вашего устройства.
Анжела Эллиотт нашла способ получить кальций и магний в стакане сока. Яблоки высоки в растворимой клетчатке, имбирь - пищеварительная помощь, а лимон полезен для печени - в целом, очень дружелюбный к IBS напиток.
Инструменты:
Мешок с ореховым молоком (по желанию) Время приготовления:
5 минут Время приготовления:
Нет Выход:
2 порции 2 яблока, расквартированные
5 каловых листьев
1 горсть петрушки (около 1/2 чашки)
Сок 1/4 лимона (около 1/16 чашки)
1 дюйм имбирь
1 сельдерей стебель
Сок все ингредиенты; поочередно, вы можете нарезать их, объединить их в блендер и процедить смесь через молочный мешок с орехами.
-
Влейте в очки и выпейте.
-
На порцию:
Калории 125; Жир 0,7 г (насыщенный 0,1 г); Холестерин 0 мг; 42 мг натрия; Углеводы 31. 1 г (волокно 5. 9 г); Белок 2. 2 г; Сахар 19. 6 г. Любовь имбиря!
Имбирь - настоящий друг людей с IBS. Это не только успокаивает пищеварительную систему, но также помогает облегчить неприятный газ, который наносит вред многим людям. Имбирь имеет некоторые противовоспалительные соединения под названием
gingerols , которые достаточно мощны для работы на артрите и могут успокоить воспаление толстой кишки. Кредит: © egal, 2010Инджер отлично справляется с различными проблемами пищеварения.
Инструменты:Мешок с ореховым молоком (по желанию) Время приготовления:
5 минут Время приготовления:
Нет Выход:
2 порции 1 / 4 дюйма имбирь
2 яблока, четверть
Сок 1/2 лимона (около 1/8 чашки)
Запустите имбирь, а затем расквартированные яблоки через соковыжималку или нарежьте их, смешайте и процедите их через молочный мешок с орехами.
-
Смешать в лимонном соке и подавать.
-
На порцию:
Калории 101; Жир 0,3 г (насыщенный 0,05 г); Холестерин 0 мг; 3 мг натрия; Углевод 26. 7 г (волокно 4. 5 г); Натрия 19. 2 г; Белок 0. 6 г; Сахар 16. 5 г. Pick Me Up
Этот рецепт посвящен яблокам, которые богаты антиоксидантами. Для людей с IBS яблоки являются основой и помогают с обоими концами спектра IBS. Возьмите их сырыми, но очищенными для IBS-C. Соус их в яблочный соус или выпекать в духовке для IBS-D, снова удаляя кожуру, которая имеет слишком много нерастворимого волокна.
Cilantro придает этому соку отличный аромат, который нравится большинству людей. Вы можете использовать только сок лимонов, или вы можете очистить внешнюю кожу (оставив белую кожуру) и запустить лимоны через соковыжималку.
Инструменты:
Мешок с ореховым молоком (опционально) Время приготовления:
5 минут Время приготовления:
Нет Выход:
3 порции 1 пучок cilantro (около 12 унций)
3 яблока, порошок и четверть
1 средний огурец, разрезанный по длине
от 8 до 10 стеблей сельдерея
Сок из 3 лимонов (около 3/4 стакана)
Сок кинзой, яблоком, огурцом и сельдереем, или нарезать их, смешать и процедить через мешочек с ореховым молоком.
-
Смешать в лимонном соке и подавать.
-
Если вам не нравится аромат кинзы, попробуйте заменить кусочек кинзы на 6 унций петрушки или 4-6 унций мяты.
На порцию:
Калории 139; Жир 0,6 г (насыщенный 0,1 г); Холестерин 0 мг; 90 мг натри; Углевод 36 г (волокно 6. 8 г); Белок 2. 1 г; Сахар 23. 7 г.