Видео: Упражнения Кегеля Для Женщин в домашних условиях. Уровень 2 2025
Упражнения Кегеля нацеливают мышцы в ваших половых органах. Эти мышцы часто ослабляются от растяжения, которое происходит во время родов, но любая женщина, включая тех, кто никогда не беременна, может извлечь выгоду из знания того, как сделать правильный Кегель.
По существу, Кегель обеспечивает хорошую тренировку для ваших гениталий, что позволяет женщине контролировать мочеиспускание и , чтобы наслаждаться большей стимуляцией клитора во время секса. Вот как вы делаете эти упражнения:
-
Сначала найдите мышцы, окружающие ваше влагалище.
Лучший способ сделать это - почувствовать, какие мышцы вы используете, когда пытаетесь остановить поток мочи. Это мышцы pubococcygeus (PC).
-
Практика, сжимающая эти мышцы.
Вставляя палец во влагалище, а затем сжимайте его, он может помочь.
-
Постепенно увеличивайте количество повторений и длину каждого сжатия.
Как и при любом упражнении, ваши усилия усиливают ваши усилия мышц. Постарайтесь создать, чтобы вы могли делать от трех до пяти наборов по десять каждый день.
Вы можете выполнять эти упражнения в любое время, даже во время разговора по телефону. После шести недель выполнения упражнений Кегеля вы должны начать получать контроль над мышцами ПК. Мускулы ПК способствуют контролю за мочеиспусканием, а также мышцы, которые несут наибольшие сокращения во время оргазма.
У мужчин также есть набор мышц ПК, и, выполняя те же упражнения, можно развить эти мышцы. Это может дать дополнительный контроль над эякуляцией и потенциально более мощными оргазмами.
