Оглавление:
- 1Настройте вертикально, держа в руках гольф-клуб за спиной.
- 2Нажмите бедра и колени слегка (от 10 до 15 градусов) и сжимайте нижние мышцы живота.
- 3Не сохраняя нижнюю часть спины в полном контакте с карманом, выпрямите среднюю и верхнюю части позвоночника и шеи.
- 4 Потянитесь, чтобы наклониться вперед с бедер и пропорционально от колен, сохраняя контакт с вашим позвоночником и головой.
- 5 Удалите клуб из-за спины и держите его обеими руками в своей обычной адресной позиции, пытаясь сохранить все позвоночные, тазобедренные и коленные углы, которые вы только что создали.
Видео: Похудел на 35 кг с Apple Watch. Моя тренировка кардио. Разминка и эллипсойд. 2025
Тест позади спины в клубе - очень полезный инструмент оценки для оценки вашей физической формы, связанной с гольф. Одна из важных целей этого теста заключается в том, чтобы определить вашу способность достичь и поддерживать идеальный, прямой угол грудного отдела позвоночника по адресу через достаточную гибкость сундука и среднего позвоночника. Кроме того, этот тест измеряет плотность мышечной силы в мышцах подколенного сухожилия (мышцы в спине ваших ног).
1Настройте вертикально, держа в руках гольф-клуб за спиной.
В одной руке держите голову клуба против копья. В другой руке держите ручку клуба за затылок.
2Нажмите бедра и колени слегка (от 10 до 15 градусов) и сжимайте нижние мышцы живота.
Ты хочешь надавить малой спиной в шахту клуба.
3Не сохраняя нижнюю часть спины в полном контакте с карманом, выпрямите среднюю и верхнюю части позвоночника и шеи.
Сделайте как можно больший контакт между валом и всей длиной позвоночника и задней части головы.
4 Потянитесь, чтобы наклониться вперед с бедер и пропорционально от колен, сохраняя контакт с вашим позвоночником и головой.
Продолжайте наклоняться вперед, пока не сможете с комфортом увидеть место на земле перед вами, где мяч для гольфа обычно находится по адресу.
5 Удалите клуб из-за спины и держите его обеими руками в своей обычной адресной позиции, пытаясь сохранить все позвоночные, тазобедренные и коленные углы, которые вы только что создали.
Если вы правильно выполнили, тест по клубу позади спины позиционирует вас так, чтобы вы чувствовали себя комфортно сбалансированным по мячу, с мышечной активностью, надлежащим образом ощущаемой в нижних брюшных прессах, бедрах, бедрах, верхней части спины и лопатках.
Вы достигаете более прямой, более эффективный угол грудного отдела позвоночника и нейтральное, более сильное положение таза для позиции в позе для гольфа с надлежащей степенью наклона бедра и колена. Другими словами, вы достигаете позы по адресу с наибольшей вероятностью для создания безопасного, высокоэффективного гольф-качания.
