Видео: Заживление спортивных травм Этапы реабилитации Основная ошибка 2025
Нравится вам это или нет, травмы являются частью футбола (и всех видов спорта). Лед часто используется как часть метода РИС первой помощи, чтобы уменьшить набухание после синяков, после вытягивания или деформации мышцы или после излечения или разрушения кости. Просмотрите это видео, чтобы узнать, как относиться к травме с помощью метода RICE (и хотя на видео показан баскетболист, техника одинакова для любого спортсмена, включая футболистов).
RICE означает
-
R = Rest
-
I = Ice
-
C = Сжатие
-
E = Elevate
-
Rest говорит сам за себя. Игрок вообще не двигается.
-
Лед должен использоваться должным образом. Чтобы остановить или ограничить кровоток и боль, вы должны положить измельченный лед в двойной пластиковый пакет, влажное полотенце или мешок с льдом. Пакет для льда должен оставаться на травме в течение 15 минут каждого часа бодрствования в течение первых 24-72 часов в зависимости от тяжести травмы и того, как быстро уменьшается набухание.
-
Затем вам нужно сжать травму. После того, как вы закончите со льдом, замените его эластичной пленкой. Если вы обертываете поврежденную ногу или руку, начинайте с места, наиболее удаленного от сердца, и делайте свой путь к сердцу в крест-накрест. Пальцы и пальцы травмированного игрока должны быть слегка открыты, чтобы вы могли следить за изменениями цвета кожи.
-
Вы должны поднять поврежденную руку или ногу выше уровня сердца в течение первых 24-72 часов. Вы должны обратиться к врачу, если опухоль продолжается.
