Оглавление:
- В центре внимания - ненасыщенные здоровые жиры сердца, которые помочь снизить уровень холестерина ЛПНП и повысить уровень холестерина ЛПВП, а также снизить риск окисления холестерина.
- Опора на продукты, основанные на растениях, такие как цельные зерна, фрукты, овощи, орехи, семена и бобовые.
- Наслаждайтесь красным вином в умеренных количествах.
Видео: Тоскана. Орёл и Решка. Ивлеева VS Бедняков (eng, rus sub) 2024
В центре внимания - ненасыщенные здоровые жиры сердца, которые помочь снизить уровень холестерина ЛПНП и повысить уровень холестерина ЛПВП, а также снизить риск окисления холестерина.
Это окисление - это то, что приводит к наращиванию налета артерии и, в конечном счете, к сердечному приступу или инсульту. В средиземноморской диете вы заменяете масло и ограничиваете красное мясо и полножирные молочные продукты в пользу оливкового масла, орехов, семян, авокадо и рыб - предметов, которые дают вам мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, такие как омега-3.
Омега-3 жирные кислоты от рыбы, в частности, помогают снизить уровень триглицеридов, что является другим типом жира в крови, что увеличивает риск сердечных заболеваний. Кроме того, жиры омега-3 могут уменьшить воспаление в организме, которое может нанести ущерб вашим артериям.
Опора на продукты, основанные на растениях, такие как цельные зерна, фрукты, овощи, орехи, семена и бобовые.
Эти продукты содержат множество антиоксидантов и клетчатки, что помогает снизить уровень холестерина и помогает поддерживать здоровый вес - все защитные средства для борьбы с болезнями сердца. Некоторые из средиземноморских диетических суперпродуктов в этой категории включают
Зерна, как ячмень и лебеда
Фрукты, такие как фиги и гранат
Вегетарианцы, такие как баклажаны и артишоки
Орехи, такие как кедровые орехи, грецкие орехи и фисташки
Бобы, как garbanzo и cannellini
Наслаждайтесь красным вином в умеренных количествах.
Наличие бокала вина, как было показано, имеет положительную связь с сердечным здоровьем из-за антиоксидантов, таких как ресвератрол, которые защищают кровеносный сосуд, подкладку в вашем сердце.
Вам необязательно начинать пить красное вино, если вы еще не пьете алкоголь - никакой причинно-следственной связи между красным вином и болезнью сердца не существует - но дело в том, что это не больно!
Пока вы можете сохранить свое потребление до умеренного уровня (один 5-унцевый стакан в день для женщин и два для мужчин), и у вас нет других причин, чтобы избежать вина, вам хорошо идти, когда это приходит к вашему сердцу здоровье.
Назад Далее
