Установите реалистичные ожидания для вашей разумной практики - манекены

Если вы думаете, что медитация осознанности заставит вас чувствовать себя спокойной, расслабленной и свободной от всех проблем, вы будете иметь тяжелое время. Когда вы впервые учитесь водить, вы не ожидаете быть экспертом после одного урока. Даже после того, как вы пройдете тест, для того, чтобы стать хорошим водителем, требуются годы. Медитация, как и любой опыт, требует времени. Реалистичные ожидания относительно медитации.

Вот десять реалистичных ожиданий, чтобы задуматься:

• «Мой разум будет блуждать. Это то, что происходит в медитации, даже если это для нескольких вдохов. «

• « Нет такой вещи, как хорошая или плохая медитация. Это похоже на то, что маленький ребенок делает надпись для рисования. Это именно то, что есть. «

• « Внимательность не в том, чтобы получить определенные переживания. Речь идет о том, чтобы быть с тем, что возникает от момента к моменту с принятием.

• «Иногда я чувствую себя спокойно и иногда чувствую себя взволнованным и напряженным в медитации. Со временем спокойствие будет увеличиваться. «

• « Медитация - это долгосрочная практика. Я постепенно научусь откладывать свои ожидания, когда я тренируюсь. «

• « Трудно мотивировать себя практиковать каждый день, особенно в начале. В некоторые дни я могу забыть попрактиковаться. Это не значит, что я должен немедленно сдаться.

• «Иногда я могу чувствовать себя хуже после медитации, чем раньше. Это часть процесса обучения, который мне нужно понять. «

• « Я никогда не знаю, как я получил пользу от медитации. Я могу практиковать каждый день и видеть, что происходит. «

• « Даже после многих лет медитации я иногда чувствую, что не прогрессировал. Это не факт, а идея. Медитация работает под сознательным осознанием, и поэтому я не могу знать, что там происходит. '

• «Чем больше я тренируюсь, тем легче.