Видео: Исцеляем Страх Действовать и Страх Ответственности 2024
Чтобы поднять ваши эмоции, первым шагом станет осознание того, какие эмоции у вас есть. Станьте осведомленными о том, что вас заводит - что вас отличает, и вас расстраивает, и что вас очень волнует. Один триггер наблюдает за определенными телевизионными программами и позволяет эмоциям этих программ проникать в ваш разум.
Например, люди, которые следят за преступлениями, показывают, что происходит гораздо больше преступлений, чем есть на самом деле, поэтому они гораздо более страшны. Другим триггером может быть некий человек, который приносит либо любящие эмоции, либо эмоции сильной неприязни. Третий триггер - это ситуация, которая напоминает вам о том, что произошло в вашем детстве или другом опыте в вашей жизни.
Узнайте о том, что происходит в вашем теле. Обратите внимание на изменения температуры тела, частоты сердечных сокращений и формы дыхания. И с очень негативными, и с положительными эмоциями, это изменится.
По мере того, как вы больше осознаете свои эмоции, вы увидите, на что вы автоматически реагируете. Когда вы можете определить это, вы можете начать работать через эмоции и подумать о том, как лучше всего действовать, определяя различные варианты решения этой ситуации. Представьте, как ваш ответ повлияет как на вас самих, так и на других, и подумайте, какими будут последствия.
Имейте в виду также, что любое конкретное событие может вызывать разные эмоции у разных людей. Так что на самом деле это не событие, которое создает эмоции, а скорее восприятие события, которое вызывает эмоции внутри вас. Ваши эмоции также связаны с вашими мыслями; на самом деле, ваши эмоции руководствуются вашими мыслями. Понимая это, вы можете начать больше контролировать свои эмоции.
Идеал заключается в сознательном переходе от эмоций, которые истощают вас до эмоций, которые оживляют вас. Вот некоторые из эмоций, которые приводят к настоящему счастью:
-
Восторг и радость
-
Принятие и благодарность
-
Увлечение и рвение
-
Мирность и гармония
-
Понимание, забота и сострадание
В твоем ноутбук, запишите десять эмоций: ярость, гнев, уныние, беспокойство, разочарование, удовлетворение, надежда, энтузиазм, страсть и экстаз. Затем выполните следующие шаги:
-
Представьте себе короткую историю, которая вызовет каждую эмоцию.
Составьте десять разных историй, иллюстрирующих эмоции от ярости до конца через экстаз.
-
Испытайте эти эмоции в том же порядке без рассказов.
Обратите внимание на то, что происходит в вашем теле с каждой эмоцией. Не задумываясь над историями и ощущая только физические ощущения, каждый из десяти эмоций должен помнить по одному за раз.
-
Переходите от одной эмоции к следующей, сначала испытывая отрицательную эмоцию, а затем положительную, пока вы не испытаете каждого.
Делайте это несколько раз, пока вы не освоитесь и не поймете, что создаете свои эмоции.
Это упражнение должно выполняться в течение определенного периода времени. Это может быть эмоционально истощающим, поэтому не пытайтесь делать все шаги сразу. Важно делать только один шаг за раз. Разрешите некоторое время проходить между различными этапами этого упражнения, возможно, днями, чтобы извлечь максимальную пользу.
